Дневните упражнения, нужни , за да влезете във форма за Soccer

A футболен мач е 90 минути интензивно придвижване и пълен контакт с двата отбора играчи . Първи във форма за футбол включва изграждането на вашия горната и долната част на тялото сила , както и правите аеробни упражнения за кардио издръжливост. Един типичен футболен климатик рутинна включва основни упражнения за стабилност , горната част на укрепване на тялото , спринт тренировки и упражнения за краката . Независимо дали сте за отдих играч, който играе веднъж седмично или професионалист или полу -про , ефективен рутинна тренировка ще ви помогне да играя в най-добрия си за по-дълго . Upper - Body Укрепване

сила горната част на тялото може да ви помогне да изчетквам такъми и Скрабъл в полето по време на корнери . Greg Gatz , автор на " Complete Conditioning за футбол ", препоръчва стандартната повдигащ към изграждане на сила . Той препоръчва също така други видове , включително спад лицеви опори , наклон лицеви опори и медицина топка лицеви опори . Също така изпълнява осем до дванадесет повторения на пресата пейка, набирания и претеглени спадове . Тренирайте тялото си два пъти седмично в непоследователни дни , като в сряда и петък .


Долната част на тялото Укрепване

Изграждане краката ви предпазва коленете си от нараняване. Gatz предлага следната комбинация . Извършване на петнадесет гира клякам, прасците рейзове и physioball легнало крака къдрици . Sprint за 100 метра или да изпълни 30 -секунден изблик на велоергометър . Смятате дванадесет повторения на гира странични напади на всеки крак и в края на веригата с 60 -секундно велоергометър спринт. Попълнете три или четири комплекта с една минута почивка между всяка . Тренирайте долната част на тялото два пъти седмично с 24 часа почивка между тренировките .