Ръководство за оцеляване в младежки футболни турнири

Изумява ме, че пиша ръководство за оцеляване на младежки футболни турнири.

За нещо, което трябва да бъде забавно и безгрижно удоволствие от красивата игра, турнирите, за съжаление, могат да добавят много стрес към микса. А турнирите изглежда стават все по-голяма част от младежкия футбол и на все по-млада възраст.

Тази статия няма да обсъжда плюсовете и минусите на турнирната структура в младежкия футбол. Разбира се, това е справедлив разговор, но това е полето за друга статия. С това казано, младежката футболна система няма да се промени скоро. Пълните турнири са тук, за да останат и искам да хвърля светлина върху това как децата могат да оптимизират представянето и възстановяването, както и да останат здрави през толкова тежки уикенди.

Въпреки че турнирната среда може да бъде изпълнена с изобилие от футбол и време с вашия отбор, те могат да оставят играчите изтощени, възпалени и психически изтощени. Пълен уикенд от игри без прекъсване не е шега и може да се отрази на младия спортист.

Ако сте родител, има вероятност и вие да се почувствате изтрити от пътуването, шофирането и планирането. Има хотели за резервация. Има закуски за опаковане. Има газ за вкарване в колата. Има споделени коли за организиране. Има няколко полета за намиране.

Без съмнение е много.

Въпреки че това ръководство за оцеляване е насочено към футболисти, бих казал, че родителите също могат да използват всички тези съвети, тъй като те могат да ви помогнат да облекчите стреса и да се насладите на жизнеността на турнирния уикенд!

1. Яжте и пийте за изпълнение

Защото понякога шофирането на Макдоналдс просто няма да се справи. Разбира се, McDonald's и други заведения за бързо хранене имат малка шепа здравословни опции, но по-често децата се изкушават да поръчат мазните храни, защото се чувстват сякаш са „спечелили“ след игра.

Това е напълно добре от време на време, но по време на турнирен уикенд, когато вероятно имате друга игра на следващата сутрин или дори в рамките на следващите няколко часа, няма нищо, което да намали производителността, енергийните нива и качеството на съня повече от това да намалите куп утайки за бързо хранене.

С това казано, намирането на качествени ястия може да бъде трудно, така че не забравяйте да опаковате спешни закуски, пълни с въглехидрати, протеини и съставки, които можете да разпознаете. RXBAR, Lärabars, фъстъчено масло (и/или PB&J сандвичи), плодове, бисквити, микс за пътеки и гевреци са леки закуски, които могат да осигурят повишаващи енергията въглехидрати, без да затрупват играчите.

Що се отнася до хидратацията, общите насоки за консумация на вода са най-малко 16 унции през няколкото часа, водещи до активността, въпреки че този брой се увеличава значително, ако е горещо и/или влажно. По време на активност е най-добре да пиете 8 унции на всеки 15 до 20 минути. За повече насоки относно хидратацията, отидете тук.

Не забравяйте обаче, че дори турнирът да се провежда в студен климат, играчите все още трябва да се хидратират. Само защото не се потят много, не означава, че не се нуждаят от достатъчно количество вода, за да се представят най-добре.

2. Отпуснете се!

Футболните турнири имат своя начин да вкарат нервната ни система в симпатичен режим (бори се или бягай) за продължителен период от време. Обемът на игрите, който носи спортистите, както и голямото количество пътуване.

Между игрите призовавам играчите да изключват телефоните си, да извършват мобилност (повече за това по-късно), да четат, да се мотаят със съотборници и да се смеят или просто да се разхождат малко. Турнирите са чудесна възможност да се обвържете в екип, да си пускате шеги, да се усмихвате и да се наслаждавате на компанията един на друг.

Извършването на възстановителна дейност като тази не само ще намали стреса, но също така ще подобри качеството на съня и ще подтикне децата да се върнат с упоритост на следващата сутрин за следващия си мач. Това също трябва да се повтори:Излезте от Instagram и спрете да гледате светещи екран. Последното нещо, което искате да видите преди лягане, е нещо, което ви стресира в социалните медии. Изключете технологията и отидете да се отпуснете.

3. Забавлявайте се

Турнирите трябва да са време, когато играчите се мотаят с екипа си в нова, забавна зона и избягват мършавостта на практиките и тренировките.

Това не означава, че не приемайте турнирите сериозно, а се наслаждавайте на спомените със съотборниците си. Някои от най-добрите спомени във футболната игра са епичните неща, които направихте с вашия отбор. Забавлението ще направи цялото преживяване много по-малко стресиращо и много по-приятно, а с всички включени такси за пътуване и турнири, не искате ли да си прекарате добре?

4. Останете мобилни

Така се изигра упорита игра и сега остават 2-3 часа до следващия. Какво страхотно време за възстановяване и разтягане.

Работата върху мобилността може да бъде нещо толкова просто като търкаляне на пяна за 5-10 минути след мача. Насърчавам футболистите да си купят мини валяк или топка за лакрос, които могат да опаковат в чантата си. След това направете някаква динамична мобилност. Статичното разтягане между игрите ще има малка полза; всъщност това много добре може да ви накара да бъдете по-податливи на нараняване и да се представяте по-лошо.

Ето някои от любимите ми движения за мобилност за футболни спортисти:

5. Загрейте се

Това е около час преди втората ви игра за деня и след възстановителната работа с тренировки за мобилност между игрите, играчите се чувстват добре и гъвкави.

Загрявката за втория мач за деня не трябва да бъде твърде взискателна, но също така не може да бъде прекалено безгрижна. 7-10 минути движение вещае добро и аз силно препоръчвам FIFA 11+.

Активирането на бедрата е чудесен начин да подготвите играчите за специфични за футбола действия като стрелба, рязане и ускоряване. Ето няколко от моите лични фаворити.

Изпълнете две серии, по 15-30 секунди от всяка страна

Изпълнете две серии, 10-12 повторения от всяка страна.

В допълнение към това, вълнуването на нервната система с няколко кратки ускорения също ще подготви играчите ви за скорост на играта. Това е добре не само за подобряване на производителността, но и за намаляване на нараняванията. Последното нещо, което искате, е вашите играчи да влязат в студ и да не са готови да спринтират максимално. Ето една многопланарна скоростна тренировка на къси разстояния, която да добавите към вашата загрявка:

Изпълнете 3 серии, 10-15 ярда. Първа настройка на скорост 75%, втората настройка на скорост 100%, трета настройка отново на скорост 100%.

6. Какво друго?

Горните съвети са моите „големи камъни“, които мисля, че могат да помогнат на младите отбори да процъфтяват във футболни турнири. Не забравяйте, че турнирите обикновено са структурирани така, че колкото по-дълго играете, толкова повече напредвате. Така тези, които планират да спечелят турнира или да направят дълбоко бягане, не могат да си позволят да пренебрегват телата си и просто да се надяват на най-доброто. В допълнение към тези големи скали, бих искал да не спомена няколко други парчета, които мисля, че трябва да вземете предвид:

• Донесете музика за iPhone и високоговорител за напомпване преди играта. Това повишава забавленията!
• Вземете слънцезащитен крем, за да предпазите кожата и дискомфорта от слънчево изгаряне, тъй като може да сте на слънце в продължение на много часове всеки ден.
• Ограничете използването на социални медии по време на турнира, за да намалите тревожността и реакцията на симпатиковата нервна система.
• Разгледайте града, в който се намирате, за да ви помогне да избягате от футболната бъркотия и да се заредите отново.
• Донесете вдъхновяваща книга, която да ви помогне да се отпуснете и да се успокоите.
• Ако ще се стресирате през целия уикенд за домашните, които ви очакват в неделя вечер, може би донесете малко училищна работа по време на многократните пътувания с кола.

Разбирам, че футболните турнири могат да бъдат огромни и в някои случаи да предоставят повече принуда, отколкото изпълнение, но трябва да помним какво прави спорта забавен. Да се ​​чувстваш добре, да печелиш игри и да се свързваш с отбора си на ново място са едни от най-добрите аспекти на турнирното изживяване. Направете правилните стъпки и ще увеличите драстично шансовете си да напуснете турнира щастливи!

Снимка: franckreporter/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Хранене и атлетично представяне за еднодневни турнири
• Заредете правилно гориво за футболни турнири
• Как да се възстановите от футбол игра или тренировка