Как да използваме A Скачане на въже да се изгради Cardiovascular Endurance

въжета за скачане , отдавна са свързани с основно училище жлеб игри или ловкост обучение за боксьори . А качеството на скачане на въже може да бъде толкова евтин , колкото $ 2, но може да ви позволи да се изгради някаква екстремна сърдечно-съдовата издръжливост. Идете на въжетата, което изисква използването на няколко мускулни групи : Вашият ядро се занимава да ви се стабилизира по време на движение , долната част на тялото се занимава през целия скокове, горната част на тялото се занимава с регулиране на скоростта на въжето , и сърдечно-съдовата система работи като луд да предоставят свеж кислород и премахване на токсините от всички тези muscles.Jump въжетата три до пет дни в седмицата в продължение на 15 до 20 минути е оптимално за изграждане на издръжливост. На пръв поглед ще ви се стори трудно да го направи препоръката 15 -а минута, но след като веднъж сте първата седмица под колана си , вие ще забележите, че стане по-лесно. Вие ще изгради сърдечно-съдовата издръжливост от самото начало и ще видите забележими резултати до края на втората седмица . Нещата ще трябва
Скачане на въже
Атлетик обувки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да използвате Скачане на въже да се изгради Cardiovascular Endurance

1

Загряване си тялото чрез разтягане в продължение на 5 минути, след което скача на място без въжето за една до две минути . Това ще гарантира , че мускулите ви са затопля и е готов да се справи с кардио тренировка . Той също така получава и сърцето ти курс нагоре, така че сърцето ти е подготвен за това, което ще стане .

2

се запознаете с движенията и правилното формата на въжетата, което е скок . Започвайки бавно е добра идея , независимо от вашия скок - на въжетата, опит, но начинаещите трябва да прекарват повече време в тази стъпка. Тъй като експертите на AceFitness.org ни напомня , дръжте коленете леко свити , лактите близо до тялото , гръбнака и врата прав и пази дъга във въжето , докато го люлее с китките си . Започнете с по-бавни скокове и да отидете по-бързо , когато започнете да се чувствате комфортно .


3

Увеличете нивото на трудност . След като имате основите надолу , можете да започнете да правите някои от фантазия неща . Съхранявайте същия стабилен темп , че сте установили и се опитайте да скача насам-натам , с широка позиция , на един крак или редуващи се крака. Шансовете са , ще се спъне и трябва да започнем отначало няколко пъти , докато се опитва тези различни движения , но ще продължи да пази всички от вашите мускули ангажирани тъй като тялото ви се опитва да се стабилизира чрез новите движения .

4

Train в интервали от време. Според Perfect - Body - Toning.com , можете да запишете до 200 калории за 15 минути на скок на въжетата, и сърцето и дишането ставка ще потвърди това. Скачането за 15 минути направо е предизвикателство , така че работата в интервали правят навсякъде 50-100 скача на интервал и в покой в продължение на 30 секунди, преди да започне отново.

5

Предизвикайте себе си . До четвърти или пети интервал , прасците ще бъдат уморени и вие ще се чувствате ударите на сърцето си , в главата си, но продължават да заминават , дори ако това означава предприемането на по-бавни темпове в продължение на няколко интервали . Не се притеснявайте за прекомерното използване на коленете или глезените ; чрез водене коленете леко свити , те са в състояние да абсорбира шока създаден от скокове . Според MensFitness.com , скок на въжетата, което може действително изграждане на костната - минерална плътност . Плюс това, тъй като вие сте тонизиращо и изграждането на мускулите , вие сте увеличаване на системата за подпомагане на цялото ви тяло рамка.