Как да се изгради Endurance

Независимо дали ви се иска да подобри физическото си състояние, за да изпълните маратон или дали просто искате да бъдете в състояние да направи крачка аеробика клас , първата стъпка в стигнат до там е изграждане на вашата издръжливост . Endurance се отнася до способността на сърцето да изпомпва кръв и кислород по-ефективно , така че мускулите ви са в състояние да дадат най-доброто време на тренировка. Инструкции

1

Поемете спорт, който изисква дълги периоди на физическа активност, с постоянен усилия. Примерите включват бягане, плуване и колоездене. Всичко, което се изисква по- кратък, но силен приток на енергия (като спринт или вдигане на тежести ), е малко вероятно да се подобри вашата издръжливост , колкото ви е необходимо , за да се съсредоточи върху дълги периоди на дейност , а не къси .

2

Започнете бавно , ако сте във форма . Ако не са упражнили по-дълго време , излизам да потичам ще направи малко, за да подобри своята издръжливост , тъй като ще се уморяват твърде бързо . Вместо това , започнете с мощност ходене, след това преминете към бягане, и в крайна сметка да се работи. Това ще даде сърцето си време, за да се приспособят към новия рутината


3

Присъединете се към салона. Бягащи пътеки , велосипеди и степери са големи машини, за да ви помогне да изградите издръжливост. Те са също така по-лесно върху тялото си, отколкото тичане навън, където елементите ( вятър, температура, неравен терен ) го правят по- трудно за тялото си , за да се приспособят към тежката упражнението.

4

Опитайте туризъм. Това е по-добре за коленете си , отколкото работи и това ви дава възможност да се забави и да се насладите на пейзажа , ако стане твърде уморени и се нуждаят от почивка. Пешеходна нагоре може да бъде по-трудно , отколкото работи, въпреки че, така пестеше себе си и не рисков твърде далеч в първата си седмица на обучение.

5

Бъдете последователни . Endurance е построен с течение на времето , тъй като вашата сърдечно-съдовите заболявания се подобрява. Това отнема най-малко четири седмици ( обикновено от шест до осем ), за да се изгради фитнес база, след което можете да започнете да увеличи интензивността на всеки месец.