Как да Скачане на въже , за да се подобри скоростта

Speed ​​е важен фактор в много спортове , включително футбол , баскетбол , бокс и волейбол. Вие можете да развиете скорост чрез извършване спринт и други спортни специфични упражнения , но можете да използвате също и скачане на въже и да изпълнява упражнение , наречено високо коляното спринтове . Този специфичен упражнение не само ще помогне да се подобри скоростта на скок въже , но спортно- специфична скорост , както добре. Инструкции

1

Високите коляното спринтове са най-добре се представи със скачане на въже , което е правилната дължина . Когато стои на средата на въже с краката си заедно , дръжките трябва да достигнат до мишниците си . Ако въжето е твърде дълъг , завърже на възел или две по средата , за да го съкрати . Ако дръжките не достигат до мишниците си , може да получи по-дълго въже.

2

загрее за три до пет минути , като извършва някои лесни опитен скок на въжетата, , последвано от подвижността на ставите и динамични упражнения за гъвкавост . Съсредоточете вниманието си върху глезените , коленете и бедрата .


3

С въже на пода зад вас и краката си заедно , използвайте раменете и китките да се люлее въжето нагоре и над главата , скачайки като го доближава краката си . Пазете ръцете си от двете ви страни и вашите ръце около хип- ниво. Land леко на топките на краката и повторете. Дръжте главата си нагоре и повдигнете гърдите си - . Мисля " . Висок " Продължете, докато сте установили комфортен ритъм

4

От двойни крачка скокове, преход към джогинг леко на място. Направете си стъпките като светлина , колкото е възможно . Поддържайте изправена поза .

5

Повдигнете коленете си и да се увеличи скоростта на въжето. Бедрата ви трябва да идват до приблизително успоредна на пода. Lean леко напред от бедрата . Увеличете скоростта на крак постепенно, докато въжето и краката ви се движат толкова бързо, колкото е възможно.

6

Продължи спринт на място в продължение на 20 до 30 секунди или докато не почувствате, че започва да се забави заради умора. При завършване , се забави и спре за 60 секунди или да продължите в спокойна темпове за възстановяване. Повторете в продължение на повече от пет сета.