Как да се изгради Up Endurance в Spinning Class

Spinning класа е фантастично място да изградят своя аеробна издръжливост. Вашият първи клас Spinning може да изглежда невероятно трудно , но вие ще забележите, че с течение на времето стават все по- управляеми класове . Ето някои полезни съвети за изграждане на вашата издръжливост в Spinning клас . Нещата ще трябва
Колоездене обувки
Подплънки шорти
Колоездене чорапи
Water
пулсомер на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Start бавно . Изграждане на издръжливост изисква бавен и стабилен напредък, така че не очаквайте прекалено много, прекалено скоро.

2

Говорете с Вашия Spinning инструктор за вашите цели за издръжливост . Той може да бъде в състояние да ви даде съвети, които ще ви помогнат в напредъка си.


3

Затоплете добре. Вие трябва да започне всеки клас с постепенно загряване , което позволява на сърдечната честота бавно да се покачва и вашите мускули да се отпуснат .

4

Стремете се да поддържате постоянна темпо в продължение на 10 минути. Бавно се изгради този период от време всеки клас , докато стигнете до вашата цел издръжливост. Увеличава могат да бъдат много малки - една минута или дори 30 секунди по-дълго , в зависимост от това как се чувстваш оспорва

5

Бъдете последователни с вашия Spinning . . Endurance е нещо, което изисква специална подготовка. Не може просто да посещават учебните занятия тук и там , имате нужда от специален график наистина да подобрите своята издръжливост .

6

Пийте много вода преди , по време и след Spinning клас . Хидратацията е от ключово значение за издръжливост. Вие няма да бъде в състояние да завърши дълги периоди от Spinning , ако сте дехидратирани .

7

Носете подходящи дрехи колоездене . Това включва цикъл обувки, подплатени шорти и чорапи цикъл . Цикъл обувки и чорапи ще помогне за предотвратяване на мехури и дискомфорт, докато се върти , а също така ви позволяват да се получи по-голяма власт от вашия педал инсулт. Подплънки шорти ще предотвратят дискомфорт от седалката на велосипед. Можете да се вози за много по-дълги периоди от време, ако се чувствате комфортно .

8

Stretch след всеки Spinning клас . Разтягане помага за предотвратяване на възпаление , което може да попречи на вашия график за тренировките за издръжливост .