Как да се изгради своя собствена Workout Layout Sheet

A оформление лист тренировка , или влезте , осигурява мотивация и ви помага да останете на пистата с вашите упражнения. Можете да направите един прост дневник тренировка с помощта на писалка и хартия, компютърна програма или можете да изтеглите шаблон от интернет. Като материални доказателства за вашия план за тренировка на мястото - и е в състояние лесно да го актуализира след всяка тренировка - ви помага да очертае напредъка си да останат последователни в тренировките си и в крайна сметка отговарят на вашите фитнес цели . Инструкции

1

Създаване на регистър с помощта на метод, който работи за вашия начин на живот. A тетрадка и химикалка е достатъчно като за начало , макар и програма за електронни таблици позволява по-задълбочен анализ . Ако отидете писалка и хартия маршрута , прост бележника ще работи добре . Разделете страниците в един или няколко дни , като се отбелязва датата и дейностите, които планирате да направите . Ако ви изберат за електронно - базирани дневник, компютър с програма за електронни таблици работи ефективно за запис на вашите упражнения и напредък. Можете предварително попълнете ден с широки категории, като основното или долната част на тялото , и се разглеждат подробно специфични упражнения като коремни преси или клякания , както вие ги изпълни. В
2

Поставяне на ясни цели , когато изграждането на вашия оформление тренировка лист, така можете да приспособите вашите упражнения, за да отговаря на тези цели. Забележка целите си на първа страница на вашия дневник , където можете лесно да ги види и да ги коригира, като си фитнес ниво се подобрява.


3

очертае план за тренировка с вашите цели в ума. Включи дейности да се радвате , че ще ви помогне да се постигнат тези цели . Създаване на план, който е гъвкав и може да се адаптира към непредвидени промени, като лошо време , ваканция или нараняване. Включи всички три основни елементи на фитнес - кардио , сила обучение и упражнения за гъвкавост - . Които Американския съвет на Упражнение признава като част от добре закръглени тренировъчна програма

4

Актуализирайте оформление лист, за да записвате ежедневните си дейности . Посочва се, дали си тренировка се основава на кардио, сила обучение или гъвкавост , и обърнете внимание на срока на упражняване . За дейностите, сила обучение , документира колко повторения и серии , което направи на упражняване , както и на размера на тегло, което се използва , ако има такива. След като сте достигнали до гол, имайте предвид , че в своя дневник, след това регулирайте цел, тъй като е необходимо. Например , ако те срещнах началната си цел да губят £ 5 и да бъде в състояние да направи 10 лицеви опори в един ред , следващата ви цел е да се загубят 10 килограма и направи 15 лицеви опори .

5 < р > Добавяне на повече информация на вашия дневник чрез закупуване на крачкомер или пулсомер да улови по-конкретни данни за вашата тренировка и как тялото ви реагира на него. Създаване на допълнителна страница или раздел, за да си тренировка дневник, за да се използва като хранителен дневник , където да записвате това, което сте яли всеки ден . Диета е също толкова важно, колкото и упражнения в цялостен план, фитнес , както и проследяване на приема на храна може да ви помогне да направите по-добър избор на храна .