Разликата между Toning & Изгарянето Упражнения

Въпреки че всички упражнения осигурява различна степен на двете мускулни тонизиращо и изгаряне на мазнините , различни видове упражнения се концентрират по-тежко върху една от другия. Сила резистентност - базирани упражнения са насочени повече към мускулите тонизиращо , като сърдечно-съдови или аеробни упражнения, базирани подпомагат основно с изгарянето на мазнините . Въпреки това, и двата вида упражнения са ключът към оптимална фитнес и цялостното здраве . Fat Burning

От 3500 калории се равнява на £ 1 , ще трябва дефицит от 3500 калории за всеки килограм тегло искате да губят . Така например , чрез намаляване на дневния прием с 500 калории , че ще загубят около половин килограм на седмица. Въпреки това, тази основна хранителна формула не са взети под изгорени калории чрез упражнения . Упражнения разработени за издигане на сърдечната честота са посочени като кардио , или аеробика , упражнения. Както Фитнес център Breham посочва , тези упражнения не буквално " изгарят " мазнините или калории , но вместо това, повишаване на метаболизма ви , така че тялото ви използва калории по-ефективно. Фактори като вашето тегло , хранителен прием , интензивност упражнения и тип упражнение ще се отрази това колко бързо горят калории . Въпреки това, различни ресурси предоставят информация за това колко калории могат да бъдат изгорени на час при извършване на конкретна дейност . Например , Mayo Clinic.com съобщава, че в зависимост от телесното тегло на лицето , водна аеробика може да изгори 402-600 калории на час ; тичане 5 mph ще горят 606-905 калории на час , както и използването на стълби бягащи пътеки ще изгори 657-981 калории на час .


Muscle Toning

разлика от мускулната маса, която обикновено се отнася до размера на мускулите , мускулен тонус се отнася до пасивен напрежението в мускулите , както и свързани с определение и твърдост на мускулите . Мускулен тонус също е свързано с мускулна сила . Използването на термина " мускулна тонизиращо " - също се нарича " мускулна скулптуриране " - е малко спорно . Някои групи, като A Workout Routine.com , твърдят , че не може действително да тонизирате мускулите . Вместо това, можете да изградите мускули и едновременно с това се губят мазнини , така че да можете по- лесно да видите мускулната дефиниция . Въпреки това, други, като Muscle и Strength.com , претендират, използването на думата " тониране ", като същевременно предлага подобни препоръки за упражнения с резистентност или сила за обучение , съчетано с изгаряне на мазнини упражнения и хранителни напътствия . Упражнения Сила за обучение , които използват тегло машини или свободни тежести включват тези, които тонизират рамене, бицепс и трицепс , като гира преси, мряна къдрици и кабелни редове. Мускулите в бедрата, прасците и телетата могат да бъдат ангажирани чрез мряна клякам, кабелна похитител рейзове и мъртва тяга . Тонизираща тренировка за гръдния кош , гърба и корема включват гира плоски преси , обратни лат Pulldowns и гира пуловери . Продажба и Наем на общите ползи

Докато изгарянето на мазнини и мускулна - тонизиращо гола ще варират с всеки индивид, физическа активност като цяло осигурява набор от общите ползи за здравето. Световната здравна организация съобщава, че липсата на физическа активност е основната причина за много болести , а четвъртият водещ рисков фактор за смъртност в световен мащаб. Според Mayo Clinic.com , редовната физическа активност помага за регулиране на теглото ; помага в борбата с хронични заболявания , като сърдечно-съдови заболявания , артрит , рак и диабет ; повишава енергията и помага за регулиране на настроението и качеството на съня .


Основни изисквания

За да получите максимална полза от цялостното здраве физическа активност , Центровете за контрол на заболяванията и превенция (CDC ) съобщава, че възрастните трябва да се ангажират с най-малко 150 минути умерена аеробна дейност или 75 минути енергично аеробна дейност на седмица. Освен това , възрастните се нуждаят най-малко от два дни в седмицата на мускулно- укрепване на дейности, които ангажират всички основни мускулни групи , съветва CDC .