Домашно осакатявам Wrap

The осакатявам е голям мускул , който работи до задната страна на бедрото . Предимно се използва за огъване на крака в коляното , прасците се използват всеки път, когато ходя, тичам или дори стоят неподвижно. Поради това постоянно напрежение , това не е необичайно да щам или дръпнете този употребявани мускул. Един прост начин да се помогне за предотвратяване на заядлив наранявания осакатявам е да се отработят облечен сигурна обвивка около крака , който може лесно да сложи в дома си. В допълнение, увити осакатявам е по-вероятно да се излекува по-бързо , след като вече е настъпило нараняване. Разтягане на осакатявам

Както при всеки мускул, винаги се уверете, че е правилно осакатявам протегна преди това опаковане . Седнете на пода с разтворени крака , докато ги запазват направо, както е възможно. Внимателно се облягайте тялото си в една посока, после другия . Трябва да почувствате разтягане на мускулите , както и да правите, но се уверете, че да не залитаме към точката, в която сте в болка. Отстояване и огъване на едно коляно напред, в състояние скок , е ефективен , както добре.


Опаковане на осакатявам

Ако не планирате да използвате атлетично предварително увийте отдолу, ще трябва да се обръсне си бедро , преди да го обвиване с атлетично лента. Това ще направи отстраняване на обвивката далеч по-лесно . Препоръчително е , че се използва предварително обвивка , но не е необходимо . Трябва също да се отбележи, че инструкциите за използване както предварително обвивка и атлетично лентата са едни и същи .

С атлетично лента ( или пре - обвивка ) , започнете вашата обвивка на около пет сантиметра над коляното , в зависимост от височината си. Увийте целия път около бедрото , и започват да се припокриват на лентата , докато работите пътя си нагоре по крака. Спрете и се нарязва на обвивка , когато сте около два сантиметра под слабините. Уверете се, че се разхожда , за да тествате херметичността на вашата обвивка : . Тя трябва да се чувстват сигурни , но не толкова силно , че има някаква издута над или под лентата