Как за лечение на контузия

The осакатявам , мускул, който свързва задната част на бедрото към задната част на коляното , е склонна към щамове и навяхвания , когато се състезават в лека атлетика , особено ако не се разтяга правилно предварително. Докато наранявания осакатявам не са кариерни - заплашителен , те се нуждаят от лечение. Нещата ще трябва
Ice
компресиране превръзки
патерици MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Определете сериозността на нараняването . A контузия обикновено ще се прояви като стягане или болка в задната част на крака. Докато сте все още ще бъде в състояние да ходи , вашата походка ще бъдат засегнати. При тежки случаи , може да сте подуване и прекомерна болка.

2

Нанесете студена терапия на пострадалото осакатявам възможно най-бързо . Използвайте акронима ориз ( Rest , Ice , Компресиране , Elevate ) . По време на първите етапи на възстановяване , почивка на мускулите и леда него.


3

Използвайте превръзка компресия на увреденото осакатявам се сведе до минимум мускулна кървене.

4

Използвайте патерици , за да се запази мускулната активност до минимум на първо време. Отново, не забравяйте RICE .

5

Опънете мускул периодично. Има няколко класически осакатявам участъци , които могат да бъдат направени, за да се запази мускулната подвижни . Целта е да се избегне натрупване на съединителна тъкан. Простира трябва да бъдат както статични и динамични . Един добър статично разтягане е да се седне с единия крак право навън , а другата се огъна навътре. Един добър динамичен участък е да стои прав , да разшири една ръка , и рита един крак нагоре към него. Направете този участък 10 и 15 пъти на всеки крак .

6

Помислете виждам специалист по спортна медицина , особено ако сте ранени си осакатявам преди . Преди нараняване прави рецидив много по-вероятно . Специалист по спортна медицина да използвате терапии като ултразвук и масаж да съборят всяка съединителна тъкан и насърчаване на изцеление .