Как да се избягва скъсана осакатявам

? A скъсан ахилес мускул може да има тежки последици за способността ви да тичам, да скачат , да се състезават в спортни събития и да има високо качество на живот . Въпреки че можете да лесно да се върна от обтегнати осакатявам , скъсан ахилес на мускулите може да изисква хирургична намеса , за да получите на мускула да изпълнява близо до начина, по който го направи веднъж . Най-добрият начин да се избегне скъсан ахилес включва обучение правилно и загряването на правилния път , преди да ви попитам на мускула да се изпълни. Опънете прасците

прасците са големи и мощни мускули , които осигуряват по-голямата част от тласък за спринт . За човек, който се състезава в спорта, това често означава преминаване от положение на покой до почти максимална скорост само за миг или два . Това поставя огромно напрежение върху осакатявам мускул. Един от най-добрите неща, които можете да направите е да се простират вашите осакатявам мускули внимателно, преди да се конкурират . За да направите това , да седне на земята и да се огъват коленете си , така че дъното на вашите обувки са на земята. Издърпайте коленете плътно към тялото си. Облегни гърдите си в дясно осакатявам и да получите възможно най-близо до тази на мускулите , колкото е възможно без подскачащи . Върнете се в изходна позиция . Направете това 10 пъти и след това направете същото участък към лявата си осакатявам . Наем Jump стъпки

отидете в местния гимназията или колежа писта и работата по изграждането на сила в прасците , като направите скок стъпки. Измерете разстояние 10 ярда раздели за 100 ярда , веднага на пистата . Скок с двата крака толкова високо и толкова далеч, колкото можете и да направите това в продължение на 10 дворове. В този момент ходи в продължение на 10 ярда . Когато ви удари марка на 20 - ярда , направете дълги скокове за още 10 дворове. Следвайте този модел , докато не са достигнали сто ярда . Вземете една минута почивка и повторете комплекта.