Как се лекува изкълчен осакатявам

A изкълчен осакатявам мускул може да бъде доста болезнено. Това нараняване обикновено е претърпял по време на спортно събитие или по време на движение . За по- заседнал начин на физически лица , като вървеше нагоре по стълбите може да доведе до контузия . Този мощен мускул изисква почивка, лед и разтягане , за да си го върне на пълен работен ред . Нещата ще трябва
Ice пакет
Отопление подложка
Compression ръкав на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Почивай си пострадалото осакатявам след контузията . Ако сте изкълчен този мускул , не можете да се опитате да се върна в средата на конкуренцията или да се опита да се бори покрай болката. Това би било глупаво и може да доведе до по-нататъшно увреждане . Махни се от краката си и нека осакатявам мускул почиват колкото е възможно повече .

2

Отнасяйте вредата с лед. Завържи пакет лед към долната страна на осакатявам мускул и я държи на място за около 15 минути на всеки час събужда в първите 24 часа след нараняването. Опаковката лед ще помогне за намаляване на подуване и болезненост и облекчаване на болката.


3

Използвайте топлина върху вредата, след като са преминали 24 часа последните вредата . Продължи да се отнасяме към вашите нараняване с лед в продължение на 15 минути на всеки час . Но не забравяйте да добавите топлинна обработка в продължение на 15 минути на всеки два часа. Това ще стимулира притока на кръв към областта .

4

Да стречинг упражнения , преди да можете дори да мисля за завръщането си в тичане, ходене или конкурентни спортове. Седнете на земята с краката си да докосват един друг. Краката ви ще формират диамант модел. Облегни гърдите си надолу към дясното коляно . Дръжте участък в продължение на две секунди и след това се върнете в изходна позиция. Да не се скача , защото този ход може да доведе до по-нататъшно увреждане . Направете този участък 10 пъти и след това повторете упражнението към левия си ахилес в продължение на 10 повторения.

5

Сложете ръкав компресия върху крака си и го издърпайте нагоре , за да си осакатявам . Това ще допринесе за подпомагането отслабва мускулите и ще ви позволи да ходите или тичате без да нанесат вреда на мускула по-нататък. Може да имате възможност да носите компресия ръкав за срок до три часа, без да се налага да го свалиш .