Как да научим Грижа планове по отношение на храненето
Хранене диаграми
Упражнение вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
Комплект диетични насоки. Обсъждане на храненето и фитнес цели с всеки ученик. Промяна на цели в зависимост от нуждите и желанията на всеки отделен ученик. Макро -хранителни вещества , например, включват елементи, като например мазнини , фибри, захар и сол. Target и дали е необходимо да се увеличи или намали нивата на макро - хранителни вещества, въз основа на всеки ученик. Посетете сайта CaloriesPerHour да намерите съотношението на макро - хранителни вещества , подходящ за нуждите на всеки студент .
2
Използвайте съотношение 30/15/55 . Учете учениците как да пропорция ежедневна храна прием със следното правило : 30% протеин , 15 процента мазнини , въглехидрати, 55 процента от времето . Насърчете учениците да се намали количеството на захар те вземе в на дневна база . Елиминирайте пълни със захар напитки и снаксове торти , като същевременно увеличава приемът на пресни зеленчуци , например, за да помогне на студентите да поддържат върховенството на 30/15/55 . Това съотношение , според USDA Ръководство за храните , се основава на 2000 калории на ден диета . Балансирайте приема на храна в тези пропорции , за да се увеличи хранителна съдържание.
3
Насърчавайте упражнение. Разработване упражнение списание , съобразени с нуждите на всеки ученик. Обсъдете значението на разтягане и поддържане на тялото гъвкаво . Ела с график на аеробни и развлекателни опции упражнения, като джогинг или скачане на въже и тенис или бойни изкуства , които всеки ученик трябва да участват в три до пет пъти седмично, за да поддържа тялото си здрави и годни.
<Бразилски >