Как да научим Колоездене Class

преподаване клас колоездене може да бъде възнаграждаване но предизвикателна предприятие. С вашата помощ и инструкции , участниците класа може да горят около 475 калории за 40- минутен период от време . Преди преподаване клас , като няколко класа колоездене себе си може да ви даде добра представа за това какво се очаква . Вие правилно трябва да се затопли и охлади участници класа , и има най-различни съчетания в чантата си трикове, за да се избегне скуката и да се запази тренировка предизвикателство. Инструкции

1

се запознаете с мотори предене , който използвате , така че може да помогне на учениците си в правилно създаване на колелото си . Научете как да се регулира височината на седалките и кормилото на моторите . Вози на мотора по време на настройването на съпротивлението му да се докоснете до нивото на трудност , което предлага .

2

Извършване на 10 - минутно загряване за насърчаване на мускулите и гъвкавост , за да се предотвратят наранявания . Въртене на мотора на удобна , плосък път темпо в продължение на пет минути. Cycle милион минути , използвайки силата на десния крак , на една минута , използвайки силата на левия си крак . Слез от мотора и изпълнява горните и долните участъци на тялото в продължение на три минути. Опънете ръцете си над главата , се навежда и да се опитате да стигнете до земята ; . И се огъват един крак и задръжте глезена си , докато привеждане крака си към задните си части , за да се простират на четириглавия


3

Имат ли вашите ученици се върти на удобно темпо в продължение на четири до пет минути . Използвайте мотивираща музика, която определя темпото предене ; използвате по-бавна музика по време на изкачване на пътища и бърза музика по време на спускане пътища

4

Въвеждане на интервали в сесията предене . . Добави интервали на всеки две до три минути. Интервалите може да продължи от 30 секунди до три минути и могат да включват увеличаване на резистентност или скоростта на въртене , или комбинация от тях . Направете интервали по-голямата част от вашата тренировка . Насърчете учениците да ставам от седалката и да цикъл , докато стои по време на високи устойчиви изкачване интервали . Оставете ги да седнат по време на възстановяването , между интервали .

5

Не забравяйте, че всички участници класа са на различни нива на фитнес . Преживяно центрофугите могат да определят тяхната устойчивост по-висока , а начинаещите студенти предпочитат да стоят на по-ниско съпротивление. Кажете на учениците да отида с темпо, което те се чувстват комфортно на . Разходка из стаята, за да наблюдава и коригира формата на студентите и да получите представа за различните нива на фитнес в класа си .

6

Използвайте изкуството на визуализация да се направи клас малко монотонно . Кажете на участниците, за да се визуализира на голям хълм напред . Окуражавайте ги да се вози и да завладее хълма. Кажи им , че след като на хълма там е лесен , спускане по пътищата. Били конкурентни центрофугите си въобразяват , че са в едно състезание и всеки, който достигне финалната линия първи печели състезанието .

7

Завършете вашия клас с 10- минути да изстине и разтягане . Постепенно забави темпото предене и намаляване на съпротивлението . Поддържате удобно темпо в продължение на пет минути. Спрете колоездене и включи горните участъци на ръцете . Стискайте лявата си ръка към дясното рамо и леко го издърпайте по-близо до тялото си с дясната си ръка. Дръжте участък в продължение на осем секунди преди да го страни. Слез от мотора и да извършват подобни ниски участъци на тялото , както направи по време на загрявката .