Инструкции за Danskin Toning Ball

A Danskin Toning Ball е мекочерупчест медицина топка, универсален парче тренировка оборудване, предназначено да се използва в домашни условия. The Danskin Toning Ball е наличен в 6 - , 8 - или 10 - килограмова размери. За разлика от лекарство, топка с твърда подвързия , на Danskin Toning топката може да бъде изхвърлен през определени упражнения , без риск от нараняване на други хора . Медицина топки могат да бъдат използвани за ефективно упражняване на корема , гърба, glutes и ръцете . Инструкции

1

Извършване на обратно къдрици . Легнете по гръб в поза седя- нагоре с ръцете си плоски на пода до себе си . Хванете тонизиращо топката с коленете си . Запазвайки коленете си изкриви под ъгъл от 90 градуса , повдигнете коленете към торса си . Върнете се в изходна позиция и повторете.

2

Застанете с крака на ширината на раменете , за да се създаде за клекове . Задръжте тонизиращо топката с две ръце , докато ръцете ви са удължени в предната част на гърдите си . Спуснете се до коленете са разположени върху пръстите на краката си , след това се изправи и да се върнете в изходно положение и повторете .


3

Поставям себе си за напади по подобен начин, за да си клякам настройка. Застанете с крака на ширината на раменете , като държите тонизиращо топка пред гърдите си. Вземете една стъпка назад с левия си крак . От тази позиция , по-ниски тялото си чрез огъване коленете си , докато пред бедрото е успоредно на пода . Както по-ниски тялото си , да достигнат с тонизиращо топката от единия край на тялото си. Върни се към стартова позиция и да изпълнява същото движение с десния крак , като достига до противоположната страна с тонизиращо топка .

4

Извършване лицеви опори , заемайки позиция на лицева опора с тонизиращо топка под една ръка. Направете лицева опора , след това преминете оръжия и повторете .

5

Работата си ядро и раменете с осморки . Застанете с краката си на широчината на раменете . Хванете тонизиращо топката с две ръце и се проследи фигура осем във въздуха с топката в едно непрекъснато движение .