Използвани топки за разтягане на мускулите

топки стабилност, топки за тенис и медицината топки предоставят ценна помощ по време на различни видове динамични и статични упражнения за разтягане . Те функционират като масаж инструменти, за да освободят мускулни лезии преди да се опитате да се простират и като мобилизатори за смазване на ставите с динамични движения. По време на статични участъци , които причиняват дискомфорт на пода , топките предлагат по-комфортен алтернатива. Секвениране

Self миофациална освобождаване използва топки за тенис или медицина топки, за да осигури на комбинирани предимствата на гъвкавост и масаж . Justin Цена на Американския съвет на Упражнение предполага , започващ вашата гъвкавост сесия с този вид упражнения . Той сравнява освободи самостоятелно миофациална да дъвче парче дъвка преди взривяването балон. Трябва да се отпуснеш мускулните тъкани , за да ги опъвам , в противен случай те ще се счупи , обяснява Цена . След завършване на сегмента освобождаване самостоятелно миофациална , изпълнява динамични упражнения за гъвкавост , за да се повиши мобилността и повишаване на телесната температура . Упражнения


Small Ball Release

хронично закръгляване си горната част на гърба предизвиква гъвкавост проблеми . Self освобождаване миофациална с две топки за тенис тях адреси. Легнете по гръб със свити колене , крака на пода и една възглавница под главата си. Поставете тенис топки под всяка плешка , и пренесете тежестта на горната част на гърба потъне в тях. Наклонете таза да изравнявам долната част на гърба , и задръжте позицията за 30 секунди. A хронично изви долната част на гърба опустошава по-ниска мобилност на тялото . Легнете по гръб със свити колене и поставете топка за тенис под една буза на задника . Задръжте позицията за 30 секунди , след това да превключвате страни.