Указания за Ab Lounge
1
Извършване леки упражнения, за да се затопли до мускулите ви. Тези упражнения не трябва да оказва никакво напрежение върху тялото си. Целта е да се увеличи сърдечната честота . Някои apprpriate леки упражнения ще се джогинг в място или извършващи скокове крикове или клекове .
2
Седнете в Ab Lounge , както бихте направили един стол. Хванете ръкохватката над главата си и поставете краката си на педалите . Схрусквам тялото си заедно, така че главата ви се среща с коленете си и след това разтегнете тялото си така, че главата се отдалечава от коленете си . Това движение се нарича " основна ножче . "
3
Следвайте инструкциите за Стъпка 2 , но поставете краката си покрай стъпенката , така че те са напълно удължен. Продължавайте да правите коремни преси по същия начин . Това се нарича " удължава краката ножче . "
4
Следвайте инструкциите за Стъпка 2 , но удължи ръцете си изцяло чрез ръката дръжки с пръстите си протегнати и краката си върху колчетата . Продължавайте да правите упражнението по този начин . Това се нарича " протягаше ръце ножче . "