Пилатес топка Инструкции

Когато Джоузеф Пилатес е изобретил пилатес , той не се измислят упражняване топката . Машините , използвани в Пилатес не са били изобретени от двамата. Пилатес е развила, и днес на топката се използва в много класове Пилатес да добавите предизвикателство за упражнения. Simple Marching Упражнение върху Ball

походните упражнението е лесно упражнение , че повечето хора могат да направят , или ще бъде в състояние да направят бързо. Седни на върха на упражняване топката с прав гръб . Крака са плоски на пода в хип- ширината на раменете . Насочете пръстите на краката направо. Поставете се на вашите страни на височината на рамото , и гледам напред . Повдигнете десния крак нагоре на 1 до 2 сантиметра от пода. Хванете крака в продължение на 3 секунди. Поставете я отново на земята и след това повдигнете левия си крак . Продължи променлив за 10 леви на крака , или направете упражнението като загрявка за 3 до 5 минути .


Hip Roll С Ball

Hip Rolls са добра коремна , осакатявам и застой укрепване упражнения , особено с топка . С помощта на топка стабилност оспорва ядрото и укрепва прасците и glutes . Легнете по гръб и поставете краката си плоски на топка. Краката ви трябва да са разположени малко по-ниски , отколкото в центъра на топката към тялото си. Коленете ви трябва да бъдат разположени точно над бедрата . Поставете ръцете си на пода , за да си страни с длани надолу. Повдигнете бедрата си във въздуха, толкова високо, колкото можете, без да извие гърба си . Спуснете се обратно надолу с контрол. Направете две серии от 10 повторения. За да се увеличи предизвикателството , дръжте ръцете си нагоре във въздуха над раменете си . Продажба и Наем Стотици С топка в

упражняване The Стотици е един от най -трудно Пилатес упражнения. Това може да бъде модифициран по два начина с топката. One ще направи по-лесно , а другият ще направи по-трудно .

The лесно промяната се прави с краката си върху топката . Легнете по гръб и поставете прави крака върху топката . Краката ви ще бъдат около 45 градуса на разстояние , като лежи на пода върху топката . Поставете ръцете си до тялото с дланите надолу. Крънч до 45 градуса от пода , и погледнете нагоре с врата си право в съответствие с гръбначния ви стълб . Вашият горната част на тялото сега е завършването на другата страна на " V. " Движете ръцете си нагоре и надолу , без да докосвате пода 100 пъти .

Колкото по- трудно промяната се прави с краката си неподдържани там въздух. Вие също така ще държи топката между пищялите и да го изтръгне с вътрешните си бедра. В горната част на тялото е в същото положение . Трептене ръцете си 100 пъти .