Как да отворите дихателните си пътища

Когато дихателните ви пътища не са напълно отворени, дишането може да стане трудно. Хората, които страдат от астма или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), често се сблъскват с този проблем, когато възпалените дихателни пътища се стесняват по време на бронхоспазми. Гладките мускули се свиват по време на атака, затруднявайки излизането на въздуха. Поддържането на дихателните пътища отворени помага на въздуха да влиза и излиза по-лесно от белите ви дробове, което също помага за предотвратяване на умората. Укрепването на диафрагмата чрез използване на упражнение за преквалификация на дишането може да ви помогне да запазите дихателните пътища чисти.

Изпълнете упражнение за преквалификация на дишането, което ви помага да освободите повече стари, застоял въздух от белите дробове и внесете повече свеж въздух. Тъй като диафрагмата е мускул, упражняването му помага на дихателните ви пътища да останат отворени по-дълго при издишване.

Седнете на стол или застанете с леко свити гръб и колене. Поставете едната си ръка на гърдите си, а другата на корема.

Дишайте през носа, докато отпускате коремните си мускули. Почувствайте как диафрагмата се свива и коремът ви се разширява. Уверете се, че гърдите ви почти не се движат. Това се нарича диафрагмално дишане.

Присвийте устните си заедно, докато издишвате, както бихте направили, ако подсвирквате. Това създава натиск върху дихателните пътища, което помага да ги държите отворени. Издишайте бавно, отнема два пъти повече време, отколкото бихте вдишвали. Визуализирайте как белите ви дробове се отварят и затварят, докато дишате. Тази техника помага да се отпуснете и да отворите дихателните ви пътища.

Съвети

Кашлицата за изчистване на лигавицата от белите дробове също може да помогне за отваряне на дихателните пътища. Изпийте чаша кафе. Кофеинът имитира ефекта на теофилина, лекарство за астма, което помага за отваряне на дихателните пътища.