Как да напукате гърба си като хиропрактик

След дълъг работен ден, гърбът ви може да бъде схванат и често да боли. Един хиропрактик може да помогне с това, но срещата често е скъпа и не винаги се покрива от застраховка. Следователно, може да искате да научите няколко техники, за да напукате гърба си сами. Това може да облекчи част от сковаността и болката в гърба.

Застанете прави и вдигнете ръцете си високо над главата си, с ръце, хванали противоположната ръка в лакътя. Избутайте гърдите си напред и се наведете назад. Това помага да освободите целия ви гръб и също така помага за разтягане на мускулите.

Седнете на стол и дръжте долната част на тялото си напълно неподвижна. Дръжте краката си на земята. Завъртете се зад себе си и се опитайте да хванете облегалката на стола. Завъртете по обратния начин, за да напукате останалата част от гърба си.

Изправете се и скръстете ръце пред гърдите си, сякаш се прегръщате. Изпънете всяка ръка към противоположното рамо. Опитайте се да преместите пръстите си по-близо до лопатките, докато вече не можете да го правите. Трябва да усетите, че горната част на гърба ви се напуква.

Легнете на пода, така че гърбът ви да е равен на земята. Преместете ръцете си зад главата си. Изпънете мускулите на краката си и поемете дълбоко въздух, след това навън. Простото освобождаване на дъха ви може да изпъкне гърба ви.

Предупреждения

Усукването твърде далеч, докато изпълнявате някоя от тези стъпки, може да доведе до увеличени проблеми с гърба. Ако не сте физически годни, трябва да се свържете с вашия хиропрактик, преди да се опитате да напукате гърба си.