10 най-лоши упражнения

Редовните упражнения ще ви помогнат да контролирате теглото си, останете здрави и повишете настроението и енергийните си нива, според Харвардското училище по обществено здраве. Имайки това предвид, може да си мислите, че почти всеки вид упражнение е по-добре от никакво упражнение. В действителност, някои упражнения са ненужни, загуба на време или дори опасно. По този начин, те постоянно се нареждат сред топ списъците с най-лошите упражнения.

Традиционни коремни преси и коремни преси

<снимка>

Maridav/iStock/Getty Images

Хрустките и коремните преси се фокусират само върху средните коремни мускули - rectus abdominis - известен също като "шест пакет". В допълнение, движенията, свързани с коремни преси и коремни преси, могат да причинят болки в гърба, според Harvard Health Publications. Упражнения като планк са по-ефективни при работа на всичките ви основни мускули, освен това те няма да напрягат гърба ви.

Тренировки с Ab Machine

<снимка>

Maridav/iStock/Getty Images

Използването на уреди за корем може да намали добрата тренировка за корем, защото ви дава свобода да сгъвате ръцете си, раменете и краката, вместо да разчитате на основната си сила, според Fitness Together, личен фитнес сайт за тренировки. Правенето на коремни преси с велосипед или със стабилна топка ще ви принуди да използвате повече сила на ядрото.

Издърпвания за широчина и раменни преси зад врата

<снимка>

Maridav/iStock/Getty Images

Издърпването на кабели или повдигането на предмет над главата зад врата натоварва мускулите на ротаторния маншон и може да доведе до дългосрочно болезнено удряне в рамото. Вие сте изложени на особено висок риск от увреждане на раменете си, ако имате ограничен обхват на движение в раменните стави. Ако ще вдигате тежести или ще използвате машина за изтегляне на широчина, задръжте действието пред гръдната си кост.

Удължаване на краката

<снимка>

Maridav/iStock/Getty Images

Използването на машина за удължаване на крака не е функционално, защото не имитира движения, които обикновено извършвате в ежедневието, според физиолога на упражненията Нийл И. Пиър в статия на Oprah.com. Разгъванията на краката също са по-малко ефективни от другите упражнения за крака, защото изолират квадрицепсите ви, които са предните ви мускули на бедрото. Може в крайна сметка да напрягате подколенните си сухожилия, които са от задната страна на бедрото ти, ако не балансирате краката си с по-холистични упражнения за крака, като напади.

Удължения за трицепс

<снимка>

Maridav/iStock/Getty Images

Правенето на удължаване на трицепс може да бъде непрактично, тъй като правилната форма изисква да посегнете напълно зад гърба си с горната част на ръцете си до ушите и лактите, сочещи право нагоре, според Oprah.com. Може да откриете, че развивате болка във врата и не можете да разширите напълно трицепсите си, ако имате схванат и негъвкав гръб. Опитайте по-приобщаваща и ефективна тренировка за горната част на тялото, като лицеви опори за трицепс.

Балистични разтягания

Противно на общоприетото схващане, „подскачането“ на разтягане няма да ви помогне да работите в по-голям участък. В действителност, мускулите ви се свиват, за да се предпазят, ако внезапно ги разтегнете, според канала за по-добро здраве, базиран на здравето уебсайт, създаден от правителството на Австралия. Това може да доведе до малки мускулни разкъсвания и ненужна болезненост. По-здравословна алтернатива е да се съсредоточите върху бавното преминаване към разтягане, задръжте го за около 10 до 20 секунди, починете и след това задръжте леко увеличено разтягане.

Пълни клекове

<снимка>

Maridav/iStock/Getty Images

Клековете правят отлични упражнения за горната част на краката, но рискувате да натоварите коленните си стави и долната част на гърба, ако принудите коленните си стави да минат около ъгъл от 90 градуса, предупреждава каналът Better Health Channel. Дръжте кляканията си на около половината от това - 45 градуса - и следете механиката на тялото си, като наблюдавате отражението си в огледало.

Удължени кардио сесии

<снимка>

Maridav/iStock/Getty Images

Повече не винаги е по-добре, когато става въпрос за кардио. Идеалният джогинг или друга кардио тренировка трябва да има сърдечен ритъм в рамките на 65 до 85 процента от неговия максимум. Може в крайна сметка да отмените трудно спечелената си силова тренировка и да изгорите мускулната маса, ако останете с тази интензивност над 45 минути. Поддържайте кардио тренировките си до около три 30-минутни сесии седмично, за да запазите мускулната маса, препоръчва Здравни услуги в Колумбийския университет.

Усуквания и завои на талията

Усукването на талията и огъването на страните може леко да повиши гъвкавостта ви, но вероятно няма да направи много за подрязване на талията или тонизиране на основните мускули. Освен това може да напрягате долната част на гърба си, ако се усуквате и навеждате твърде често или твърде рязко. За по-безопасна и по-ефективна основна тренировка, която включва движение на торса, застанете изправени с здраво стъпили на земята, дръжте претеглена медицинска топка и се въртете бавно от едната към другата страна.

Всяко упражнение за намаляване на петна

Ако правите някакъв вид укрепващо или тонизиращо упражнение, за да се опитате да вземете сантиметри от която и да е част от тялото си – бедрата или задните части, например - няма да горите специално мазнини от тази област. Намаляването на петна просто не работи. Доказателство, че намаляването на точките е мит включва факта, че тенисистите имат приблизително същото количество мазнини в ръката си за игра, както имат в неактивната си ръка, според Американския съвет по упражнения. Ще спечелите повече мускули в дадена област, ако постоянно работите върху нея, но трябва да правите сърдечно-съдови упражнения и да изгаряте мазнини в тялото си, за да видите изгарянето на мазнините на всяко едно място.