Как да разтегнете прасците в една отворена врата

Вашите прасците , които са съставени от три ленти от мускули, които се движат по задната част на бедрата , може да се стягам и болки след тежка тренировка във фитнеса или в парка. Стречинг прасците с една отворена врата може да осигури бързо облекчение за болки в мускулите. Намерете тихо място, у дома , да ляга , поемете дълбоко дъх и да започнете стречинг. Инструкции
Supine Doorway Осакатявам Stretch е.
1

Легнете на пода по гръб и поставете лявата си хълбока , прасците и теле срещу рамката на вратата на входа. Сложете ръцете си , за да си страни. Дръжте десния крак направо премине прага с десния си крак , сочеща нагоре .

2

Задръжте отсечката за две до три дълбоки вдишвания и огънете вашето коляно леко с плъзгащи петата си надолу по рамката на вратата . <Бразилски >

3

Exhale като плъзнете петата си нагоре, докато кракът ти е напълно прав . Повторете участък от пет до десет пъти на всеки крак .