Гира Bench Преси за средния човек

преса гира пейка осигурява сериозно предизвикателство за обикновения човек. За разлика от мряна пейка преса , гири са по-строги , за да се балансира , по-трудно да се вдигне в унисон, и да се ангажират по-широка мрежа от стабилизатори в горната част на тялото . Версията гира на упражнението е в хармония средния човек в едно важно отношение - гири не изискват настройка или конфигурация. Просто вземете две гири на подходящо тегло и сте готови да отидете . Форма

основния лег формата на използване на гири изисква плоска пейка тренировка без люлката стелажите . Започнете упражнението с гири почиват до тялото ви , а след това да ги доведе до нивото на гърдите . Натиснете двете гири нагоре в същото време , докато и двете ръце са напълно удължен над средната част на гърдите си . Хванете двете тежести за миг , след това спуснете и двете обратно към нивото на гърдите . Това е едно повторение. Наем Комплекти и Reps

Освен от използването на прецизна форма , за успеха на вашия гира пейка преси , зависи от това как се структурират своите комплекти и повторения. A комплект се състои от определен брой повторения , групирани заедно и се извършва в бърза последователност. Например , 10 пълни повторения , извършени с никаква почивка включват набор . Стандартен набор структури са идеални за изграждане на фундамент на сила за целевите ви мускули. Три до четири комплекта извършени в два до три пъти всяка седмица е обикновено достатъчно за постигане на добри резултати. Поставете най-малко една до две минути в между сериите . Продажба и Наем Вариации

Поради трудностите , които идват с балансиране близнак , независими тежести по време на пресата , вие не е задължително трябва да направите вашите повторения в унисон. Извършване на променлив версия на гира преса , в която само се вдигне една гира в даден момент. Други варианти включват извършване на вашите повторения на наклон или спад тренировка пейка. Наклонете гира преси изместват фокуса от средната гърдите към горната част на гърдите , докато спад преси изместват фокуса към по-ниската гърдите. Правейки няколко комплекта от трите ви дава ефективно всички около гърдите тренировка . Наем Съображенията

работят с един приятел и спот помежду си , докато правиш пейка гира преса. Тъй като гири са склонни да се развявам над мряна по време на лифта, един наблюдател може да ви помогне и да се гарантира , че вие ​​поддържате добра форма. Също така, един наблюдател помага да се контролира теглото , ако ви се случи да загуби контрол над себе си. Поставете най-малко един пълен работен ден между гърдите тренировки , за да се възстановят мускулите ви . Ако го направите наклон и спад преси в допълнение към плоски преси , не е нужно да се направи и трите в един тренировка . По време на първата тренировка в гърдите на седмицата , направете плоски преси . По време на втората тренировка в гърдите , се преклони преси . Да намалее преси по време на третата тренировка в гърдите .