Каква е разликата между клекнал & Мъртво Lifting

Работа долната част на тялото чрез свободни тежести изисква използването на няколко пауърлифтинга упражнения, които може да бъде трудно за овладяване. Сред тях са клек и тяга . Въпреки че формите на всяко упражнение варират драстично , всеки един по същество е насочен към същите основни мускулни групи в долната част на тялото . Въпреки това , разликите във формата на всеки асансьор включват различни вторични мускули. Разбирането за това как всяко упражнение въздействия тялото ви е от решаващо значение за постигане на вашите цели фитнес . Squat

Въпреки че две вариации на клек съществуват - отпред и отзад - и двете упражнения са насочени към едни и същи основни мускулни групи в долната част на тялото , както и изпълнението на формуляр във връзка със долните крайници е доста сходен . The клек изисква от вас да компресирате коленете си , свита в кръста и да се повиши себе си до изправено положение , докато приспиване претеглена мряна или пред или зад врата си . The клек главно се занимава каре , прасците , на glutes и части от долната част на гърба , включващи коремните си мускули и монтьор spinae като вторични стабилизатори.


Deadlift

The тяга също така разполага с няколко забележителни промени , включително стандарта , SUMO и мъртва тяга схванат краката. Единствената промяна, която не се ангажира каре като първостепенна цел е тяга на схванат крак . Другите две напълно ангажират каре , и тримата са насочени към прасците , телета, gluteals и долната част на гърба . The тяга се занимава и няколко вторични мускули за стабилизиране , включително на лата , косите коремни мускули и мускулите на трапецовидните . Формата на стандартна тяга започва с щангата на пода и колената се компресират . Ръкохватките на повдигащите мряна , изправя на колене да се ангажират напълно каре и прасците , а след това изправя кръста и обратно до изправено положение .