Military Press срещу Зад най- Neck Прес
Военни преси обикновено изискват претеглена мряна . Тя се нарича военна преса , защото изпълнявате упражнението , докато стои прав, подобно на войник на внимание , с гърдите си навън и си брадичката нагоре . Упражнението изисква от вас да се вдигне мряна от пряко над горната част на гърдите и в предната част на лицето си . Тя работи основно предната (отпред ) и страничен ( средата) части на делтоидния мускул , но тя също така работи на заден делтоидния мускул (отзад ) , на trapzezius , горните гръбните и трицепс като вторични мускули. Стоящо положение ангажира стабилизатори през целия си гърба, краката и ядро за да ви държат в изправено положение . Както при всички постоянни условия , може да бъде трудно да се поддържа правилната форма . Вие може да се изкуши да се люлее гърба си във фазата на лифт, който ще намали вашите печалби и да увеличи риска от нараняване. Можете да използвате гири за военно рамо преса като усъвършенствана версия на упражнението. Използване на гири увеличава трудността , защото те са по-строги , за да се балансира от мряна .
Зад най- Neck Прес
преса зад най- врата осигурява повече променливост под формата и наличното оборудване . Можете да използвате седнал рамо натиснете рейка или твърда тренировка стол или можете да направите упражнения състояние . Въпреки това, това съобщение изисква мряна . Упражняването работи повечето от същите мускули като военна преса , с изключение на горните гръбните . Седналият версия на упражняване изолира deltoids , трицепс и трапецовидния мускул , докато стоеше версия разпределя тежестта на асансьора по-широко , по подобен начин на военната преса. Формата на преса зад най- шията поставя движението на асансьора зад главата си, над врата и раменете си, което може да ви направи уязвими , ако изгуби контрол над мряна във всеки един момент . Преса зад най- врата трябва да се извършва само от опитни щангистите , които са удобни контролни претеглените щанги при неудобни ъгли.