Има Гири единствената свободна маса

? Гири са свободни тежести , но те не са единствената ви възможност . Щанги и Kettlebells също се считат за свободни тежести . Пълният тренировка може да включва някои или всички от тези видове тежести. Видът на свободно тегло , който използвате за вашата сила рутинна зависи от вашите цели и фитнес ниво . Мряна

щанги са малко по-малко , отколкото преносим гири , но те ви позволяват да се вдигне по-голяма тежест , отколкото може да бъде в състояние да направи с други видове свободни тежести . Щанги са в различни видове . Стандартният олимпийски мряна е с дължина 7,2 фута и тежи £ 44 . Можете да увеличи теглото на този мряна чрез добавяне претеглените железни пластини за двата края и ги обезпечаване с яка . Стандартни щанги се различават по дължина и тегло , в зависимост от марката и качеството . Стандартни щанги идват като плоча заредени или във фиксирана тегло. Формата на бара също може да варира , от зиг zagged EZ къдря бар с огъната клек бар към плосък " U" образна бар . Наем Barbell Използвайте

Упражнения , които изграждат масивна сила , като откъслеци , клякам, мъртва тяга и пейка преси , най-лесно се прави с права олимпийски мряна . Стандартни щанги могат да бъдат използвани за извършване на повечето от упражненията , които правите с гири , включително къдрици , преси и редове. Въпреки че не може да работи на ръцете независимо при използване на мряна , той предлага и други предимства. Изкачване в теглото е проста , защото всичко, което трябва да направите, е да заредите допълнителни плочи за двата края . A мряна предлага равномерно разпределение на теглото, което може да помогне с правилното изпълнение на тези движения.