Топ 5 причини за правилна диета

от Кейси Еймс, Главен треньор в Optimal Soccer. Вижте оригиналната публикация

Смятам, че обяснението на храненето е важно за футболистите трябва да бъде очевидно. но не е, и това ме разочарова. Това ме разочарова, защото не са виновни конкретно играчите, или дори треньорите са виновни. Вината е на диетичната индустрия. Ако потърсите в Google „Soccer Nutrition“, горната страница е изпълнена с различни изгледи, и повечето от тях са ГРЕШНИ! Хората просто следват старото, практики на "здрав разум", които всъщност нараняват нашите играчи.

Те включват, че футболистите трябва да ядат високо въглехидрати, диети с ниско съдържание на мазнини. Играчите все още смятат, че пшеницата е най-доброто място за получаване на въглехидрати. Това причинява възпаление в телата ни. Ниското съдържание на мазнини причинява хаос върху нашите хормони, защото смятаме, че мазнините в диетата =телесни мазнини (не е така).

Сега целта на моя сайт е да направя футболното хранене по-малко плашещо. Прекарах години в четене на най-новите изследвания, кръстосано разглеждане на всяка опция за диета, която срещам, и най-важното подчертаване на частите от диетите, които дават най-добри резултати за елитните футболисти.

Искам този сайт да бъде място, където всички футболисти/футболисти могат да дойдат, за да получат информация за диетата си, задават въпроси, ако имат такива, за да могат да останат фокусирани върху играта, която всички обичаме. Прекарах години в учене, глупави диетични планове и хранителна догма, така че да не се налага.

Въпреки това, нищо от това няма значение, ако играчите и треньорите не осъзнават какво пропускат, ако не направят първата стъпка, за да се заемат сериозно с храненето. Не са само млади играчи и млади треньори, и това не са само футболисти. CBS наскоро направи серия от статии за това как играчите на NBA започват да осъзнават какво може да направи истинската диета за вас. Това са момчета, които правят милиони долари, работи с най-добрите диетолози и те са точно сега започва да се храни правилно.

Не искам футболистите да трябва да чакат, докато станат професионалисти и могат да си позволят да плащат много, за да имат екипен диетолог, с който да работят. Този сайт е информация за храненето, която бих искала да знаех, докато растях.

И така, за да стигнем до сърцето на статията, ето моите ТОП 5 ПРИЧИНИ ФУТБОЛИТЕ ДА СЕ ВЗЕМАТ СЕРИОЗНО ХРАНЕНЕТО.

1. Ако вашата диета не е правилна, намалявате драстично печалбите си

Когато става въпрос за повдигане и кондициониране, повечето хора знаят, че вашите подобрения не се случват по време на тренировка, това се случва, когато тялото ви поправи щетите от тренировката. Мускулите ви растат, защото когато вдигате, получавате микроразкъсвания в мускулите си, които тялото ви след това оправя по-големи и по-добри от преди. Това са естествени човешки адаптации.

Работата е, ако се храните неправилно, като много захар и силно възпалителни храни, не давате на тялото си най-добрите инструменти за възстановяване. Постоянно ще се бори да се възстанови, което означава, че няма да натрупате мускули, загуба на мазнини, ставате във форма и усвоявате умения толкова бързо, колкото трябва.

Така че яжте правилно, се възстановява по-бързо.

Външни люлки

2. Вие наранявате способността си за учене, ако диетата ви е изключена

Работите по нов ход? Опитвате се да овладеете огъващ свободен удар? Тези неща изглеждат напълно несвързани с храненето, но не са. Да, можеш да станеш добър, дори страхотни в тези неща без хранене, но ще отнеме повече време. да, можете да подобрите способността си за учене чрез хранене и след като разбереш, че влияе, доста е умопомрачително .

Ако дадете на мозъка си най-добрите инструменти, ще ви се отплати с по-добро представяне.

Начинът, по който тялото ви усвоява нови умения, като стрелба, подаване и дриблиране е, че укрепва определени вериги в мозъка ви, така че действието да се изпълнява по-добре. по принцип, изграждате спомените как да докоснете или удряте топката правилно. Храната може да подобри този процес.

Мога да получа цялата наука с него, но това не е смисълът на тази статия. Просто знай, вериги, които мозъкът ви изгражда и подсилва, се нуждаят от хранителни вещества, които правилната диета може да му даде, така тогава се изгражда по-бързо . Това е адски готино.

Друг начин, по който храненето ви помага да научите, е, че може да подобри съня ви. Това е косвен начин за подпомагане, но сънят е мястото, където мозъкът ви консолидира спомените. Сънят е наистина, наистина важно, за тялото си, мозък, и игра. Ако се храните правилно, тогава спите по-добре и по-бързо формирате спомени. Дори използването на прости хакове като ядене на суров мед преди лягане може драстично да подобри съня ви.

Така че яжте правилно, научете по-добре умения.

3. Вие наранявате дългосрочното си здраве

Точката C е пресечната точка на краткосрочното представяне и дългосрочното здраве. Храненето прави това много по-лесно за постигане. (За сега, игнорирайте хипертрофията. Това ще бъде разгледано по-късно, когато обсъждаме изграждането на мускули).

Разгледайте тази графика от Кийт Норис от Ancestral Momentum. Изглежда доста просто, но прави наистина добра точка по много лесен за разбиране начин. Често пъти застрашаваме здравето си, дългосрочни и краткосрочни, просто за да извлечем тази допълнителна част от представянето от себе си. Това е неустойчиво и ще доведе до наранявания.

Маркерът C на графиката е мястото, където искаме да бъдем. Това е мястото, което ни поддържа здрави, на терена и играе дълга кариера. Минавайки покрай C, където влошаването на вашето здраве може да има внезапни последици, като натискане твърде силно и дърпане на четворка (виновен съм за това, за съжаление няколко пъти).

Дългосрочните ефекти са по-трудни за забелязване, но затова някои играчи могат да издържат по-дълго в кариерата си от други. Изразени от наранявания и просто забавяне като цяло? Една лоша диета определено ще допринесе за това.

Удрянето на това сладко C точка се получава адски по-лесно ако храненето ви е добро. Ще се възстановяваш по-бързо, спазвайте противовъзпалителна диета и вашите хормони ще бъдат балансирани. Това ще ви държи на терена, чувствайте се страхотно и играете най-добре с години отвъд другите.

4. Ще играете по-добре

Това е просто и трябва да е достатъчно, за да накара всеки играч да се съсредоточи върху диетата си. Ако диетата ви е добра, тогава сте напълно заредени за игри, мозъкът ви е ясен и ще бъдете по-уверени, защото знаеш, че посвещаваш живота си на играта.

Забавното при храненето е, че не осъзнавате колко драстична разлика има, докато не го вземете сериозно. Играх години с лошо хранене, и игра с много играчи, които бяха наистина добри, но не се храни правилно. Тогава, когато научих правилния начин да се храня, Видях драстични подобрения . Когато накарах играчите, с които играх, да променят храненето си, видяхме драстични подобрения.

Ако искате да бъдете най-добрият играч или треньор, можете да бъдете (а ако не го направите, Изненадан съм, че сте чели дотук), тогава трябва да се храните правилно. за твое щастие, ето защо съм тук и най-доброто място за начало е тази статия, която написах.

5. Ще се почувствате по-добре

Промяната на храненето ви към правилната диета има много предимства, които ще видите в играта си, мислене и с тялото си, но една от най-добрите причини да го вземем сериозно е как те кара да се чувстваш .

Не се шегувам, че това е една от най-добрите причини да засилиш играта си на хранене. Настроението ви се влияе силно от хормоните в тялото ви и бактериите в стомаха ви (чревните бактерии, които влияят на настроението, са ново откритие, и вълнуващ, който диетолозите да следват). Оптималните нива на допамин и серотонин ви карат да се чувствате щастливи и задвижвани. Тестостеронът до голяма степен е отговорен за вашата увереност и сексуално желание. Неправилното хранене наистина унищожава бактериите в стомаха ви.

Ако следвате съветите за диета и хранене, които предписвам тук в Optimal Soccer, ще почувствате, че можете да доминирате над света, и всичко това е благодарение на правилното третиране на хормоните и тялото си.

Няма нищо по-лошо от това да се събудиш и да се почувстваш уморен, немотивирани и несигурни. Хранене в оптимален футболен стил, премахване на глупостите от вашата диета и добавяне на правилните въглехидрати, мазнините и протеините наистина ще променят начина, по който се чувствате и това ще се пренесе във вашата игра и всичко останало в живота ти .

Така че ето го. Топ 5 причини за правилна диета. В момента живеем в свят, пълен с глупава информация, бутане на глупави храни. Върнете се към основите, яжте естествени храни и изградете солидна основа за вашата игра да процъфтява .

Аз съм тук, за да ви помогна. Позволете ми да плувам през глупавите диети, четете досадните проучвания, дешифрира информацията и да ви я представи по възможно най-добрия начин. Това е нашата мисия тук в Optimal Soccer, и отказвам да позволя на играчите да останат на тъмно относно храненето, както правех през по-голямата част от моята футболна кариера.

Благодаря за четенето! До следващия път,

Кейси Еймс

Главен треньор в Optimal Soccer