Как да получите най- Еластичност обратно в Belly

За да получите еластичността обратно в корема си, вие ще трябва да се простират вашите коремни мускули. Има три пози в йога , които са отлични за разтягане на коремните мускули : мост , лък и камила . Заедно с разтягане на корема си , представлява мост също ще се разтегне гърдите си , облекчаване на стреса и подобряване на храносмилането . Bow поза ще укрепи мускулите на гърба , както и подобряване на стойката си , и камила ще простра вашите тазобедрените флексори . Практика тези три пози редовно , най-малко два до три пъти на седмица , и да получите еластичността обратно в корема . Нещата ще трябва
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Bridge Поза

1

Легнете по гръб на постелката си . Свийте коленете си и да донесе на стъпалата на краката си върху изтривалката . Дръжте коленете хип- ширината на раменете .

2

Вдишайте и натиснете на краката си , да се включат квадрицепсите и повдигнете бедрата си към тавана . Отворете гърдите си с повдигане на гръдната кост до брадичката си. Затягане на гърба на врата си .


3

За по-дълбок участък , закопчалка пръстите си под гърба си , търкаля раменете си навън и надолу , натиснете ръцете си в пода и шофиране бедрата си нагоре допълнително . Задръжте позата за шест дълги и дълбоки вдишвания. За да слезе , издишайте и бавно се спуснете до мат един прешлен в даден момент.


Bow Поза MarketBook.bg: 4 Bow поза е по-дълбоко корема участък от мост поза.

Легнете по корем с лицето си на тепиха . Свийте коленете си и да стигнат до гол за глезените . Хвани отвън на глезените , огънете глезените и натиснете краката си във вашите ръце.

5

Дръжте бедрата си залепени за пода , колкото да удължи краката. Както се оправям ръцете , гърдите ти ще се вдигне и отворен , разтягане на корема си.

6

Задръжте позата за шест дълги и дълбоки вдишвания. За да излезе от позата , отпуснете глезените и с контрол на себе си , за да намали на тепиха .


Camel Поза

7 Camel е дълбоко корема и хип флексор разтягане .

Застанете на колене. Поставете ръцете си на вашия сакрума , където си долната част на гърба и дупето МИЕТ, с пръсти , сочещи към пода и палци, сочещи навън и далеч един от друг .

8

Внимателно натиснете долната част на гърба надолу към пода като вдигнете гърдите си и погледнете нагоре . Трудно си бедрата напред като вдигнете гърдите си нагоре и назад .

9

Ако можете, да достигне дясната си ръка назад и вземете от вътрешната страна на десния си глезен с пръстите си вътре и палеца от външната страна . Задръжте позата за шест дълги и дълбоки вдишвания. Вдишайте и се ангажира вашите корема да се върне нагоре .