Оптимизираната тренировъчна диета за футболисти

Изгаряте много енергия, когато тренирате. За да остане силна, бдителен и здрав, важно е да се храните добре, богато на хранителни вещества. Въпреки че никоя диета не работи за всички по един и същи начин, важно е да се запознаете с няколко основни насоки, които ще ви помогнат да създадете здравословни навици.

И така, какво трябва да имате предвид, когато организирате тренировъчна диета? Можете да започнете с полагане на основна основа, да разберете какво работи за вашето тяло и промените, които ще бъдат най-полезни.

Отидете на цялата храна

Един от най-добрите начини да се уверите, че получавате всички хранителни вещества от храната, която ядете, е да се уверите, че ядете цялата храна, а не изчистени или извлечени части и съставки. изолирани захари, мазнините и маслата не осигуряват хранителните вещества на цялата храна.

Например, целите плодове осигуряват фибри и здравословни въглехидрати, които могат да липсват на соковете. Дори естествените захари могат да забият тялото, когато са изолирани и консумирани в излишък.

въглехидрати

Докато много хора се страхуват да докоснат въглехидратите, защото си представят бял хляб и сладки лакомства, тези изображения на въглехидрати са далеч от истината. Въглехидратите са източникът на енергия, от който тялото ви работи. Въпреки че има модни диети, които насърчават „измамяването“ на тялото ви да изгаря други макронутриенти за енергия, които са предназначени за отслабване, не изпълнение.

В идеалния случай трябва да получавате 60-70% от дневните си калории от въглехидрати. Това не означава, че трябва да хапнете бял хляб и картофен чипс. Вместо, отидете за много плодове и богати, цели зърна.

Планиране и подготовка

Приготвянето на храна е практиката да готвите в по-големи количества, за да планирате храненията си извън дните, или дори седмици предварително. Подготовката и планирането са от ключово значение за здравословното хранене, добре разработена диета и избягване на натиска или изкушението да се отклоните от храните, които ви карат да се чувствате най-добре. Често, приготвянето на множество ястия и храни наведнъж може да внесе известно разнообразие във вашите приготвени ястия, така че не ядете едни и същи храни всеки ден.

Има толкова много начини за приготвяне на храна, също. Можете да печете вашите зеленчуци и протеини на скара, задушете или пригответе креативни супи и яхнии, които работят за уютна храна. Приготвянето на храна е много повече от обикновено пиле и кафяв ориз, както за вашето здраве, така и за вашите вкусови рецептори.

Протеини

Хранене на постно, здравословните протеини са важни за поддържане на мускулите и увеличаване на силата и производителността. Протеинът е важен за всеки спортист, на който трябва да обърне внимание. Въпреки това, не всички протеини са създадени еднакви. Когато става въпрос за вашите протеини, най-добре е да се придържате към постно месо като пиле, риба и тофу, дори проучване на растителни протеини като ядки и бобови растения, за да можете да поддържате приема на протеини през целия ден и да получите достъп до фибрите и витамините, които придружават повече естествени протеини.

Червеното месо и другите мастни протеини са склонни да имат по-високи мазнини и холестерол, което може да причини здравословни проблеми и да забави представянето ви. Когато планирате храненията си преди играта, рибата и пилето със сигурност ще свършат работа.

Мазнини

Точно както другите ви макронутриенти, мазнините са необходими за здравословна диета и върхови резултати. И като всичко друго, има здравословни мазнини и нездравословни мазнини. Мазнините са най-добри в умерени количества, и те са особено важни за мозъчната функция и възстановяването на мускулите. Най-добрите здравословни мазнини се намират в пълноценни храни като авокадо, кокосово месо, ядки и риба.

Важно е да избягвате преработени мазнини като пържени храни, хидрогенирани масла и наситени мазнини, тъй като те могат да погълнат тялото и ума ви, което може да ви попречи да се представите най-добре.

Да риташ

С малко допълнително планиране и грижа във вашата диета, можете да играете и да се представяте най-добре през целия си тренировъчен сезон. Всеки спортист и всяка диета е различна, но учи, подготовката и слушането на тялото ви може да ви помогне да надхвърлите основите и да намерите това, което ви кара да играете по най-добрия начин.

Биография на автора:

Оскар Колинс е управляващ редактор в Modded. Той пише за коли, фитнес, на открито и др. Следвайте @TModded в Twitter за още статии от екипа на Modded.