10-те правила за възстановяване на Хеле Фредериксен

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Като световен шампион на ITU на дълги разстояния, олимпиец и 10-кратен шампион на Ironman 70.3, Хеле Фредериксен знае какво е необходимо, за да спечели. Но я попитайте за тайните на представянето в триатлон и тя ще каже, че няма нищо общо с плуване, колоездене или бягане. „Винаги съм отдавал голямо значение на възстановяването“, казва Фредериксен. „С напредването на кариерата ми на професионален триатлонист станах още по-фокусиран върху възстановяването, тъй като успях да изпитам ролята, значението и стойността на възстановяването върху представянето.“

За Фредериксен това означава холистичен подход. „Възстановяването не е само спортно нещо“, казва тя. „Колкото повече правим, толкова повече трябва да оценяваме възстановяването. Дори ако атлетичните занимания заемат най-малко време, натовареният график винаги ще се възползва от възстановяването. Казано по-просто, възстановяването никога не трябва да се пренебрегва – ние ще се счупим, ако не позволим възстановяването да присъства в живота ни.”

10-те правила за възстановяване на Helle Frederiksen

1. Плувайте, карайте колело, бягайте, възстановявайте се.

Във вашия тренировъчен план третирайте възстановяването по същия начин, както при всяка друга тренировка. Разглеждането на възстановяването като на „четвъртата дисциплина“ на триатлона улеснява придаване на подходящо значение на тази задача. „Допринасям огромна част от успеха си като спортист за възстановяването като дисциплина и как аз, заедно с моя екип около мен, се ангажирах с възстановяването като основен приоритет“, казва Фредериксен.

2. Познайте вашите режими.

„Храна, сън, управление на наранявания и почивка са четирите ми ключови метода за възстановяване“, казва Фредериксен. "Придържам се към тях религиозно и те се превърнаха в част от ежедневната ми рутина." Фредериксен казва да проверявате всяко от четирите квадратчета всеки ден и да забелязвате всякакви модели, когато не го правите. Вероятно е, когато един от тези режими на възстановяване бъде пренебрегнат, ще видите спад в атлетичното си представяне. Възстановяването е пъзел и наличието на всички части прави много по-лесно сглобяването на пълен, здрав спортист.

3. Яжте като шампион.

Веднага след като тренировката приключи, Фредериксен препоръчва да се отправите към кухнята. „Храненето почти веднага след сесията е задължително за мен, дори ако отивам направо на среща или среща след тренировката си“, казва тя. Понякога това означава да скрие протеинова напитка в чантата си за басейн или да запази резерва от готови ястия и закуски в хладилника си. Хранителният скок стартира процеса на възстановяване и позволява на мускулите да се заредят с гориво и да се възстановят в подготовка за следващата тренировка. Фредериксен поддържа този начин на мислене през цялото време с ежедневна диета, която включва пресни, органични продукти – това гарантира, че тя получава най-високата възможна хранителна стойност за подхранване на възстановяването.

4. Подремни.

Получаването на препоръчителните 7 до 9 часа сън всяка нощ е доказано подобряване на производителността. Но Helle казва, че има друг, често пренебрегван инструмент за възстановяване:дрямка. 30- до 60-минутна дрямка в средата на деня, след първата тренировка за деня, е задължителна за Фредериксен, която казва, че добавянето на този елемент от нейната процедура за възстановяване е направило значителна разлика в способността й да се възстановява от всяка сесия.

5. Раздвижете кръвта.

Въпреки че масажът е чудесен начин за ускоряване на възстановяването, масажите могат да станат скъпи. Ето защо Фредериксен препоръчва системата за възстановяване NormaTec като част от ежедневната й рутина за възстановяване. Разработената от лекар система, която използва динамичен компресионен масаж, подобрява движението на течности и метаболити от крайниците след интензивна тренировка. „Не само помага физиологично, като промива лимфната система, но ми дава увереност, че работата ми за деня е свършена и подмладявам мускулите си с инструмент за възстановяване от световна класа.“

6. Изключете се за минута (или десет).

Режимът „почивка“ на Фредериксен е повече от просто физически подход – той е и умствен. „Разсейването е ключова част от възстановяването и чувствам, че често е толкова подценено“, казва тя. „Стресът е навсякъде, а недостатъчното представяне е толкова често причинено от стрес и липса на баланс.” Ето защо рутината й за възстановяване включва разсейване – или като прекарва време със съпруга си, или се занимава с дейности с нисък стрес, като готвене, интериорен дизайн или гледане на телевизионно предаване, докато използва своя NormaTec.

7. Многозадачност на вашето възстановяване.

Възстановяването не трябва да отнема много време! Всъщност Фредериксен казва, че голяма част от възстановяването й се интегрира безпроблемно в живота й. Например, нейното време за „разсейване“ за готвене може също да означава приготвяне и приготвяне на здравословни ястия за възстановяване и закуски; тя приключва всеки ден на обучение с време на дивана, където отговаря на имейл, докато използва своята система за възстановяване NormaTec.

8. Работете усилено, за да се възстановите по-добре.

Възстановяването е най-добро, когато има подходящо тренировъчно натоварване, което налага възстановяването. Въпреки че последователността на възстановяване е важна, тя е спорна без последователност на тренировките и последователност на състезанията. Свършете работата, възстановете се, повторете – това е формулата за повишаване на производителността. Упоритата работа се отплаща в голяма степен, казва Фредериксен:„Няма по-добро чувство на удовлетворение от постигането на нашите цели.

9. Без преки пътища!

„Няма значение дали целите ни са в спорта, бизнеса или живота като цяло, ние постигаме нещата, които искаме, като се ангажираме на 100% с нулеви преки пътища“, казва Фредериксен. „Виждал съм много спортисти да не успяват да реализират потенциала си, защото не отдават достатъчно висока оценка на възстановяването, както на тренировките. Допринасям с огромна част от успеха си като спортист за възстановяването като дисциплина и как аз и моят екип около мен се ангажираме с възстановяването като основен приоритет.”

10. Не се впускайте в рекламата.

Въпреки че на пазара има стотици продукти, които твърдят, че ускоряват възстановяването, Фредериксен казва, че е важно възстановяването да бъде просто и рационализирано:„Единственото нещо, което научих, е, че темата за възстановяването е много наситена с информация какво да правите и какво не го прави. Това може да бъде изключително объркващо и да доведе до грешки." Вместо да преследва следващата суперхрана за възстановяване или да купува най-модерния нов продукт, Фредериксен се придържа към своята философия и клинично доказани методи за възстановяване.

Възстановете се по-бързо, увеличете кръвообращението, победете възпалените мускули и победете своя PR с NormaTec, най-доброто възстановяване за днешния атлет. Научете повече>>