6 правила за притежаване на извън сезона

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Аааа, извън сезона:Когато състезанията ви са твърдо зад вас и тези чувства на финалната линия са само размити спомени. Когато календарът ви за уикенда е без тухли или сесии за треньори, а вашето „А“ състезание – или каквото и да е състезание, в този смисъл – са все още месеци. И така, какво да правим с това ценно време? Въпреки че прекаляването с Netflix винаги е опция, има много начини да прекарате извън сезона, без да саботирате трудно спечелената си фитнес. Вземете го от вашите колеги триатлонисти и приложете тези правила извън сезона:

Направете... Вземете почивка

Дори професионалистите правят пауза в извън сезона. „Тялото, но по-важното е мозъкът, се нуждае от голяма почивка“, казва професионалната триатлонистка Рач Макбрайд, която живее и тренира във Ванкувър. „Научих, че е наистина полезно да си взема една-две напълно почивка. Удивително е колко бързо преминавам от „ОМГ, толкова ще ми е скучно!“ към запълване на времето си с други забавни неща, като социален живот!“

СВЪРЗАНИ: Твърдата истина за това защо се борите да вземете извън сезона

Не... Станете твърде мързеливи

Последното нещо, което може да искате да направите, е да се върнете в басейна – или да се върнете на мотора – след дълъг сезон, но постепенното въвеждане на постоянен микс от несериозни тренировки ще предотврати големи неуспехи през пролетта. „Вместо да започвате отначало, на приземния етаж или още по-лошо, на основата, мислете за продължаващото си обучение като за изграждане на етажи на небостъргач“, казва Рейли Харис, световен шампион във възрастова група и треньор по триатлон в Траки, Калифорния. „Ще бъдете в по-добра позиция да се подобрите.“

Направете... Дата около

Не, не говорим за плъзгане на Tinder или Bumble. Използвайте това време за престой, за да изпробвате различни видове тренировки, които са извън типичния три домейн. „Регистрирах се за Class Pass и пробвах всякакви неща, от Barre до нещо, наречено SwimWOD – основно плуване и плуване отстрани на палубата“, казва базираната във Вашингтон триатлонка Кейти Тобин. „Останах активен без цели за темпо или разстояние. Освен това намерих баре студио, което наистина харесвам, и сега тренирам там целогодишно.”

СВЪРЗАНИ: Ръководство за триатлонист за зимни спортове извън сезона

Направете... Увеличете играта си с притурки

Да се ​​занимавате с нови технологии, надграждане до най-новата версия на Zwift – кой има време за това, когато тренирате повече от 10 часа седмично? Сега можете да играете с някои нови (или нови за вас) технологични играчки, които могат да издигнат вашата фитнес игра. „Миналата зима купих употребяван Wahoo Kickr“, казва възрастовата група Дебра Стройни-Сили от Виена, Вирджиния. „Това значително ми помогна, когато излязох отново на пътя, за да карам и да се състезавам тази пролет.“

Не... се страхувайте да качите малко тегло

Удрянето в залата за тежести е правило извън сезона, което всеки триатлонист трябва да следва, но избягвайте кантара. „В извън сезона прекарвам повече време в силови тренировки и изграждане на мускули, но също така връщам няколко килограма телесна мазнина“, казва Макбрайд. „Това е „чао, чао, шест пакета“ за няколко месеца, но е изключително важно за възстановяване на голямата картина.“

СВЪРЗАНИ: Митът за входящите калории =изчерпаните калории

Направете... Вземете социални мрежи

Помните ли онези хора, с които се мотаехте, преди животът ви да се върти около следващата ви тренировка? Те все още са наоколо и има вероятност все още да искат да се мотаят с вас. „Аз ценя извън сезона като начин да се свържа отново със семейството и приятелите си“, казва Мелиса Кокс, триатлонка от възрастова група в Далас, Тексас. „Извън сезоните са чудесни за тялото, ума и душата.”