Тренировка по плуване през уикенда:Плуване за възстановяване

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>Регистрирайте се за Outside+.

Няма по-добър начин да се възстановите от състезанието от това да се гмурнете в басейна за спокойно и лесно възстановително плуване. Въпреки че понякога мисълта за *всъщност* да го направите изглежда много непривлекателна, след като сте там, плувате и карате тялото си да се движи, ще се почувствате безкрайно по-добре - повярвайте ми. Няма нищо бляскаво в тази тренировка за възстановяване по плуване; няма интервали или усилия за мислене, но това е смисълът. Става дума само за подпомагане на промиването на тялото на някои от боклуците, натрупани от състезания и/или усилени тренировки, като същевременно дава възможност на мозъка да се изключи, презареди и просто да се наслади да бъде във водата. Поради тази причина това също е страхотна тренировка, ако просто търсите просто плуване извън сезона.

Започнете с 400 плуване, 300 издърпвания, 200 ритници и 100 упражнения (като 50 упражнения по ваш избор/50 плуване). Следва къса смесена серия (не се паникьосвайте, много е кратка) от 8 x 50, където ще плувате първите 50 като 25 летя, 25 свободен стил; вторият 50 като 25 гръб, 25 свободен стил; третият 50 като 25 бруст, 25 свободен стил; финалните 50 като всички свободен стил. Повторете този модел още веднъж.

Основният набор от това възстановително плуване включва поставяне на плавници и подготовка да изплакнете краката си с малко плуване с ритник. Схемата е следната и това трябва да се прави като непрекъснато плуване. Нивото на усилие е ниско/умерено:

200 – първите 50 ритане по гръб; останалото плуване
175 – първите 50 ритане по гръб; останалото плуване
150 – първите 50 ритане по гръб; останалото плуване
125 – първите 50 ритане по гръб; останалото плуване
100 – първите 50 ритане по гръб; останалото плуване
75 – първите 50 ритане по гръб; остатък плуване
50 – ритане по гръб
25 – ритане по гръб

Уверете се, че ритате от бедрата, а не от коленете, и поддържайте достатъчно напрежение в тялото си, за да сте сигурни, че сте направо във водата. Ръцете трябва да са протегнати зад главата си, като бицепсите ви стискат ушите.

Завършете с 200 лесно охлаждане, плувайте или дърпайте.

Плуване за възстановяване

Загряване

400 плуване, 300 дърпане, 200 ритници, 100 тренировка/плуване
8 x 50 смесено като муха/свободно, гръб/свободно, гърди/свободно, всичко безплатно x 2

Основен комплект:Плуване за възстановяване

Непрекъснато плуване, структурирано като:
200 – първите 50 ритане по гръб; останалото плуване
175 – първите 50 ритане по гръб; останалото плуване
150 – първите 50 ритане по гръб; останалото плуване
125 – първите 50 ритане по гръб; останалото плуване
100 – първите 50 ритане по гръб; останалото плуване
75 – първите 50 ритане по гръб; остатък плуване
50 – ритане по гръб
25 – ритане по гръб

Охлаждане

200 лесно плуване