Умения за плуване в открити води:как да ги усъвършенстваме в басейна

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Като триатлонисти, ние почти винаги се състезаваме в открити води, но толкова голяма част от тренировките ни се въртят около плуване в басейн, че това може да означава, че сме ужасно неподготвени за това, което може да срещнем в деня на състезанието. Достъпът до открита вода не е лесен за всеки, но не позволявайте това да ви спре да усъвършенствате уменията си за плуване в открити води – като наблюдение, чертане и крачка – в басейна.

Умения за плуване в открити води:Комплект за наблюдение

Поставете бутилка с вода или ярък конус в края на платното. Завършете обикновена тренировка по плуване в нейната цялост, но добавете три „прицела“ на обиколка, когато плувате към конуса. По време на плуване с Ironman повечето атлети ще видят повече от 300 пъти, така че тренирането в тренировките е важно. Подобрете ефективността си, като само вдигнете очите си от водата, а не цялата глава, и хвърлите бърз поглед напред.

Умения за плуване в открити води:Комплект за чертане

Определете дата за тренировка с няколко плувци с подобна скорост. След загряване се прегрупирайте за основен набор от 400. Плувайте в кръг в една лента и започнете директно върху краката на атлета пред вас. След всеки 100, водещият плувец спира на стената, за да позволи на останалата част от групата да мине и след това се присъединява отново към задната част на групата (помислете как се върти колоездачният пакет). Повторете 400-те на интервал, който дава 30 секунди почивка.

Също така опитайте да обърнете ротацията на групата, за да направите комплекта по-предизвикателен. След всеки 100, последният плувец спринт към предната част на групата, за да поеме лидерството.

Умения за плуване в открити води:комплект за подготовка

Планирайте очакваното — и неочакваното — да се случи в открити води. Безпроблемно плуване рядко се случва в триатлон, така че е важно да сте подготвени за това. Вижте този основен комплект, предназначен да имитира някои от проблемите, които могат да възникнат в деня на състезанието:

10 x 200 с :20 почивка, като:
1, 2 – 50 спринт, 50 лесно, повторение
3, 4 – 25 гръб, 25 гърди, 150 свободно
5 – 100 свободно, изкачете се и се гмурнете обратно, 100 свободни
6, 7 – напълнете очилата с вода, поправете ги по време на плуване
8, 9 – 50 вдишвания на всеки 5 удара, 50 нормално дишане, повторете
10 – 25 спринт ритник, 75 плуване, повторете

Когато стигнете до езеро, океан и др.

Стигнахте до водно тяло, различно от басейн! Сега практикувайте тези специфични за състезанието сценарии:

Начало на плажа:Тичайте във водата, гмуркайте се с делфини и плувайте 10–20 удара бързо. Плувайте лесно обратно до плажа и повторете.

Стартове в дълбока вода:Стъпчете във вода за 30 секунди и след това плувайте 10–20 удара бързо. Плувайте лесно за няколко удара, за да се прегрупирате и повторите.

Начертаване:Подобно на тренировката в басейна, сдвоете се с плувци с подобна скорост и плувайте в линия между две точки в откритата вода. Сменяйте лидера на всеки 1–2 минути.

Плувайте направо:Плувайте до шамандура на 50–100 м, без да виждате, и отбележете по кой път сте се отклонили от курса. Коригирайте следата си всеки път, докато можете да плувате до шамандурата, без да гледате.