Психологията на самостоятелните състезания

За достъп за цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>Регистрирайте се за Outside+.

Една от любимите ми етимологии на всички времена идва от латинския корен за думата конкурирам, което се превежда като „съперничество с“ или по-благоприятно „да се стремим към общо; Стремете се към нещо в компания с или заедно.” Тази промяна в мисленето на стремежа заедно променя цялата концепция за конкуренция. Състезанието не е непременно свързано с победа или загуба, особено за огромното мнозинство от тези, които участват в състезания за издръжливост, а по-скоро става дума за взаимното натискане за постигане на нашите собствени индивидуални цели.

Като се имат предвид безпрецедентните днешни обстоятелства, когато нашите глобални съоръжения спират до пълно спиране – включително повечето, ако не всички събития, свързани със състезанието за издръжливост, са отложени или отменени – колективно се оказваме, че търсим нови значими възможности в нашите атлетични занимания. Появиха се виртуални състезателни серии, за да помогнат за запълването на празнотата (дори Бостънският маратон става виртуален тази година), предоставяйки ни непрекъсната възможност да се стремим заедно – докато сме разделени. И все пак, виртуалните състезания не само ни карат силно да пропускаме аспекта на състезанието „успоредно“, но и представлява набор от новооткрити предизвикателства.

Личното състезание по време ще се различава психологически от преживяването in vivo състезание. В края на краищата, преследването на личната си слава в квартала ви ще се почувства много по-различно, отколкото да се зареждате през голям столичен район с десетки хиляди от най-близките си приятели в организирано събитие. Начинът, по който се подготвяте психически, може да бъде ключовият определящ фактор между PR на виртуален състезателен ден или провал на времетраене.

Изместване на субективи

Наскоро беше публикувано проучване с подходящо време за възприемането на усилието при бягане на 10K време в организирано състезание срещу самостоятелно време. Въпреки че проучването не е без ограничения - включваше общо само 14 бегачи, всички от които бяха мъже - то беше разкриващо. Проучването установи, че бегачите са били средно с 58 секунди по-бързи, когато се състезават един срещу друг с физическа конкуренция, в сравнение само с усилията им за бягане на време. Интересното беше, че възприятието за усилие беше до голяма степен еднакво и за двете състезания, но когато се бягаше сам, субективните чувства бяха оценени като много по-негативни, тъй като състезанието продължи. Това е ключова констатация, която трябва да се повтори; възприемането на усилието е почти идентично и в двата сценария, но ние тълкуваме усилието като по-неприятно, когато се случва извън контекста на деня на състезанието.

Виртуалното състезание ще промени начина, по който се фокусирате, върху какво се фокусирате и как оценявате преживяването (три ключови съставки в психологията на спорта). Променящата се психология се случва, защото индивидуалното усилие за изпробване на време е вие ​​срещу вас; вие сте заключени в ума си с няколко външни сигнали. Самостоятелно начинание ще доведе до повишено осъзнаване на физическите усещания, които изпитвате, само защото няма нищо друго, което да фокусира вниманието ви. Без пищността на състезанието и обстоятелствата, които външно да привличат вниманието ви, физическите усещания от нарастващ дискомфорт, умора и изтощение впоследствие е много по-вероятно да бъдат оценени негативно, отколкото когато се появят на състезателна писта.

Сам страдание

Когато тези нарастващи чувства на дискомфорт нахлуват в края на състезанието in vivo, ние сме склонни да открием дълбок кладенец от вътрешни мотиватори, за да продължим напред, тъй като традиционното състезание предлага повече взаимодействие между вас и средата на деня на състезанието. Най-важното е, че други атлети на курса предоставят директно сравнение. Поддържането на крачка с конкурентите, които познаваме, ни разсейва от вътрешните сигнали за бедствие и ни дава да знаем, че работим с подходящо темпо, независимо от това как се чувстваме. Освен това можем да посочим страданието си спрямо другите:„Боли ме, но те болят повече“ е мощен стимул да продължим да натискаме педала за газ и да копаем малко по-дълбоко в кладенеца.

Освен преследване на други атлети, състезанието предлага различни фокусни точки, за да насочим вниманието ни (да стигнем до следващата миля маркер или помощна станция, или да очакваме повишаване на настроението, когато видим семейство или приятели, чакащи зад ъгъла и т.н.). Просто фактът, че имаме лигавник, закрепен отпред, осигурява контекст, в който очакваме нарастващ физически дискомфорт.

Склонни сме да имаме по-голяма вероятност от положителна преценка за телесната ни обратна връзка в рамките на организирано събитие, като се имат предвид промените в мотивационните фактори и приписваното значение, което сме придали на самото представяне на състезанието. Състезанието предоставя контекст, в който се приема, дори се очаква, че страдате публично. Когато сте само вие срещу вас, цялото преживяване може да се почувства коренно различно и да бъде вътрешно оценено към негативното.

Психически се подготвям за виртуално състезание

Първата стъпка в психологическата подготовка за виртуално състезание е да решите предварително какво преследвате. Ако целта е участие, може да е необходимо малко друго за психическа подготовка и можете да очаквате да излезете и да се забавлявате, знаейки, че бягането ви е свързано по дух с другите.

Ако целта ви е да преследвате усилия в деня на състезанието, ще ви трябва малко допълнителна работа. Това започва, като сте 100% ясни и вътрешно фокусирани върху вашите намерения. Задаването на вашето самоопределение, преди да започнете, включва да си напомните защо това виртуално състезание има лично значение и как смятате да го атакувате. Това ще се превърне в много необходима самореферентна точка, когато започне да става неудобно. Много по-вероятно е да се държим отговорни, когато решим въпроса дали страданието за тази цел си струва много преди да сме изправени пред цената в мъките на надпреварата. Ако сте наясно защо това усилие е важно за вас, ще ви помогне да копаете дълбоко по време на трудни участъци.

Силата на саморазговора

Най-големият извод от проучването 10K показа мощното влияние на негативизма върху представянето. Знаейки, че негативната преценка е крадец на представянето, ви позволява да подготвите предварително саморазговора си, за да можете да се предпазите от тенденцията да оценявате как се чувствате като „зле“ и следователно причина да забавите или спрете. Имайте няколко положителни или неутрални утвърждения, за да си кажете, когато настъпят тези моменти. Нормализирането на неудобното изживяване с изрази като „Това би трябвало да боли, това е състезание“ или „Това означава, че го правиш правилно, продължавай да настояваш“ ще бъде дълъг път.

Внимавайте с проверката на часовника

Един от вековните дебати в психологията на издръжливостта е разграничаването между менталните подходи „да се движиш по-трудно“ или „да вървиш по-бързо“. Последното почти винаги ни поставя в засилен фокус върху показателите и гледането на часовници. Когато се опитваме да бягаме бързо, ние често базираме това усилие на темпото, което виждаме на часовника си или на разделното време. Това може да работи, но може да има и обратен ефект, ако създаде ненужно безпокойство или натиск.

Всеки от нас развива личен разказ за нашите числа, който осигурява по-голяма психологическа сила от самите числа. Ако се опитваме да се представим на върха си, може да попаднем в капана на прекалената проверка на нашите показатели за часовник и да се докоснем до предубеждението си относно това, което цифрите показват, вместо да се докоснем до това как се чувстват усилията ни. Почти винаги се представяме по-добре, когато сме свързани с поддържането на високо ниво на усилие, като се стремим да работим по-усилено в сравнение с прекаленото фокусиране върху по-бързото бягане.

Без традиционната атмосфера в деня на състезанието, която да допълни това, върху което се фокусираме, е още по-лесно да попаднете в капана да станете прекалено фокусирани върху самореферирането чрез проверка на часовника. По време на организирано състезание можем да се приведем в съответствие с други атлети с подобни нива на усилие и да изпаднем в този познат модел, съответстващ на крачка и ритъм, осигурявайки чувство на облекчение, че въпреки че може да се борим, в крайна сметка се стремим заедно.

Когато работим усилено сами, ние нямаме външна референция, освен часовника. Многократната проверка обаче може да доведе до отрицателни оценки и нужда от повече потвърждение – потенциално вредна каскада. Включването във виртуално състезание, като се ангажирате да наблягате на усилията над темповете, може да ви помогне да поддържате ума си в положителна референтна рамка.

Всичко се свежда до….

Възприятие. Възприятие. Възприятие. Възприятието ни оказва значително влияние върху вземането на решения и способността ни да поддържаме темпото, да ускоряваме или забавяме до голяма степен се основава на това как оценяваме усилията. И това възприятие ще бъде експлоатирано и наклонено към по-отрицателни оценки, когато натискате усилено сам.

Да бъдеш подготвен за виртуално състезание изисква привеждане в съответствие с личното значение и специфичен саморазговор. Не забравяйте, че виртуалното състезание е чудесна възможност да се изпробвате в способността си да поддържате високо ниво на усилие, вместо да се фокусирате върху постигането на конкретни времеви интервали. Това ще доведе до по-удовлетворяваща производителност и цялостно повишено удоволствие. И може би най-важното е, че може да доведе до развитие на психологически умения, които можете да носите със себе си в следващото си лично състезание.

—

Д-р Джъстин Рос е клиничен психолог в Денвър, Колорадо, специализиран в човешкото представяне. Той е 11-кратен маратонец, с 6 BQ и личен рекорд от 2:57. Неговият наскоро стартиран курс „Отключи своя атлетичен потенциал“ е майсторски клас, насочен към изграждане на фундаментални психологически умения за спорт.