Психологията на обучението по паника

За достъп за цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>Регистрирайте се за Outside+.

Това са две седмици от деня на състезанието и не можете да спрете да проверявате прогнозата за времето. Може да е горещо, така че за да сте в безопасност, поръчвате нов комплект за триатлон с допълнителни охлаждащи свойства и го доставяте бързо до дома си. Докато проверявате, забелязвате, че има нова добавка със сол – може би това може да бъде полезно и в жегата. Докато сте на това, се чудите дали купуването на нов неопренов костюм ще ви направи по-бързи в плуването. След като щракнете върху бутона „Поръчай“, все още се чувствате развълнувани, така че добавяте няколко допълнителни мили към бягането си и отивате в басейна за бонус плуване.

Тренировката за паника или уникалното безпокойство, което изпитваме през седмиците преди деня на състезанието, е опитът на атлета за издръжливост да контролира неконтролируемото. Въпреки че някои атлети обичат намаления тренировъчен обем от стесняване, други намират изобилието от време за почти непоносимо. За да се справят, те го запълват с „само още една сесия“ или натрапчиви предположения относно подготовката си.

„Паническото обучение е по-често срещано в спорта, отколкото си мислите, и може бързо да се развие с малко или никакво предупреждение“, каза д-р ДжоАн Далкотер, психолог по представяне и автор на Your Performing Edge. „Вложихме толкова много време в тренировки и инвестирахме толкова много от себе си, но все пак можем да почувстваме, че не сме готови да завършим състезанието. Често си представяме, че много неща се объркат.”

Този тип мислене може да задейства механизма на тялото „борба или бягство“, което води до безпокойство, което надхвърля нормалното трептене преди състезанието в инвалидизиращо безпокойство за представянето. За да си върнем чувството за контрол, търсим множество начини да потвърдим, че всъщност сме готови. Правим допълнителни тренировки, купуваме нов чифт обувки на изложението и опитваме модерна суперхрана за вечеря вечерта преди състезанието с надеждата да получим тласък. Но това може да има обратен ефект:бонус тренировките през седмицата преди състезанието няма да доведат до по-голяма кондиция (всъщност това ще накара един атлет да се появи на стартовата линия само уморен) и промените в облеклото или храненето в последната минута, които не са използвани по време на тренировка може да доведе до триене, стомашно-чревен дистрес и много дискомфорт.

„Всички спортисти се изнервят преди състезание. Когато се промъкне съмнението в себе си, тренировката за паника е една от реакциите на коляното,” каза треньор и експерт по внимателност Кристина Робъртс. „Но както обичам да казвам, не можете да се тъпчете повече за този тест.“

СВЪРЗАНИ: Поддържайте позитивен саморазговор в кутията си с инструменти за умствено мислене по време на тренировки и състезания

Избягване на обучението за паника:Стратегиите

За да поддържате паниката под контрол (и шансовете ви за успех в деня на състезанието непокътнати), Dahlkoetter и Roberts препоръчват да възстановите фокуса си със следните стратегии:

1. Дишайте.

Най-бързият и ефикасен начин да се отпуснете и да се концентрирате е да направите 10 бавни, дълбоки коремни вдишвания. Докато вдишвате, кажете си:„Вдишвам сила“. При всяко издишване казвайте:„Издишвам напрежение“. Това помага на тялото и ума ви да се синхронизират и успокоява реакцията се бори или бягай.

2. Запишете какво правите правилно.

„Отделете време, за да обмислите това, което сте направили през месеците и седмиците преди деня на състезанието“, посъветва Робъртс. „Припомнете си какво е минало добре и какви уроци сте научили през тези месеци.“

3. Пазарувайте мантра, а не добавки.

Ако чувствате нужда да добавите нов инструмент към колана си за състезание, опитайте такъв, който няма да ви накара да се раздразните или да почувствате гадене. Запишете думи или мантри, които могат да се окажат полезни в деня на състезанието – Робъртс препоръчва силни думи, които подчертават вашите силни страни, а не страховете ви – тази промяна отдалечава гледната ви точка от това, което ви липсва и я поставя директно върху вашите способности.

4. Разкажете си по-добра история.

„През предходната седмица вижте как го правите правилно“, каза Далкотер. „Помислете точно как бихте искали да проведете състезанието си. Визуализирайте няколко възможни сценария, така че да сте подготвени психически да реагирате на всичко, което може да се появи."

5. Назовете страховете си.

Тревожността расте в изолация. Независимо дали говорите за притесненията си с тренировъчен приятел или го напишете на хартия, изказването на страховете си на глас им дава по-малко сила. Робъртс препоръча да отидете още една крачка напред и да организирате притесненията си в тези, които можете да контролирате („Още не съм опаковал багажа си“) и тези извън вашия контрол („Ще вали дъжд в деня на състезанието.“). Фокусирайте се върху тези, които можете да контролирате. .

6. Благодарете си, че сте притеснени.

Преструктурирането на вашата тревожност може да помогне на вашите пеперуди да летят във формация, каза Далкотер. „Важно е да се прави разлика между притеснение и психика и готовност за предизвикателството на конкуренцията. Кажете си:„Това чувство е пряко свързано с това, че давам най-доброто от себе си. Колкото повече се чувствам по този начин, толкова по-добре ще се представя.“

7. Разсейвайте се.

„Често нашите хобита и други неща остават на заден план, когато сме в разгара на нашето обучение“, каза Робъртс. „Насочете вниманието си към тази прашна книга на нощното ви шкафче или към обраслата ви градина. Каквото пожелаете, направете нещо различно.”

8. Придържайте се към плана си.

„Има три важни неща, които трябва да запомните точно преди състезанието – нищо ново, нищо ново, нищо ново“, каза Далкотер. „Останете с това, което е изпробвано и вярно, това, което работи за вас.“

СВЪРЗАНИ:7 задължителни задачи по време на състезателната седмица на Ironman