Защо и как да бягате през нощта

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Няма нищо от това да се чувствате бързи, което да ви накара да ускорите темпото си. Това е една от красотите на нощното бягане:има чистота в усещането за вятър върху кожата ви, без да виждате пълната панорама, за да я контекстуализирате, тунелната визия на вашия светлинен лъч, докато непрекъснато играете на хващане, като котка, преследваща лазерна показалка .

Дългите пролетни и летни дни са подходящи за бягане на тъмно, когато хладните нощи предлагат на бегачите, които искат да избегнат жарката дневна жега, по-удобни температури. Лятото може да ви примами в средата на нощта, но е по-малко вероятно бягането на зазоряване или здрач да наруши циклите на съня.

За разлика от тях, кратките зимни дни принуждават мнозина да бягат на тъмно. Дарси Писеу, ултрабегачка, която тренира в Боулдър, Колорадо, и която е трябвало да бяга през нощта в много от своите победи в ултра трасето, казва, че всъщност не тренира нощно бягане само по себе си. „Бягам рано сутрин или рано навечер през зимата, когато е тъмно. Не тренирам лишаването от сън, като тичам през нощта. Зимите предоставят добра възможност за нощни тренировки, защото дните са по-кратки.” Пичеу казва, че всъщност не се тревожи твърде много да тича сама през нощта, но понякога води кучето си, ако се чувства неспокойно. „Това обикновено помага.“

Ализа Лапиер, спонсорирана бегачка на ултра дистанции от Върмонт, намира нощното бягане за вълнуващо, защото маршрутите, които е бягала много пъти през деня, изглеждат различни на тъмно. „Виждате и чувате неща, които обикновено не виждате и различните сетива се засилват, така че е почти като цял нов свят, особено по пътеки.“

Марио Мендоса, ултрабегач от Бенд, Орегон, прави част от тренировките си през нощта от работа и семейни нужди. „Забавно е, след като свикнеш“, казва той, „особено в нощи, които са топли и луната е излязла. Нощното бягане може да бъде много спокойно и красиво.”

СВЪРЗАНИ: Науката да бъдеш видян през нощта

Основи на нощното бягане

Ако мислите да се присъедините към тези бегачи и да се отправите към тъмното, ето някои полезни указания за нощно бягане:

• Имайте предвид, че части от зрението ви, дори при добра светлина, вероятно ще бъдат затруднени. Възприемането на дълбочината е лошо, детайли като клони често остават незабелязани до твърде късно. Сенките могат да причинят хаос, особено по технически пътеки. Затова някои носят прозрачни или фотохроматични очила, за да се предпазят от пробиване на клони или нахлуване на бъгове.
• Забавете темпото. Нощното бягане не е най-добрата възможност за темпото, освен ако не сте по гладки, уединени пътища или писта.
• Бъдете наясно със заобикалящата ви среда и изключете музиката си. Вече намалявате зрението си, така че да позволите на слуха си да бъде възможно най-остър е от решаващо значение.
• Практиката прави перфектни. Не превръщайте първото си нощно бягане в своя първи ултра.
• Навигацията през нощта е особено трудна, особено по пътеки. Носете телефона или GPS устройството си, ако има вероятност да имате нужда от него. Ако районът е наистина отдалечен, придържайте се към безопасни пътища, за да свикнете да навигирате в тъмното. Предварително бягане — на дневна светлина — всички маршрути, при които да се изгубите през нощта има вероятност да си осигурите по-голям шанс да разпознаете всеки завой.
• Щурците могат да помогнат при проприоцепция на скалисти или по друг начин труден фундамент.
• Отидете с приятел, особено ако има опасност от диви животни или хора, но спазвайте социалната си дистанция.
• За да отблъснете всякакви неканени животни или индивиди, носете някакъв вид сирена, като сирена SaferRun Ripcord на Nathan, която може да се чуе до един градски блок, или пипер спрей.

Избор на светлина

Ultrarunners, които тичат през нощта често, развиват специфични предпочитания за осветление.

Нощните бягания на Мендоса са предимно на пътя и той използва акумулаторна лампа Petzl с 200 лумена и има няколко светлини Black Diamond като резервни копия за състезания.

Лапиер класифицира нейния „манталитет на пътеката“ като „колкото повече лумена, толкова по-добре, тъй като очите ми изглежда оценяват много светлина“. По пътеките двата й предпочитани фара са Petzl Nao и Petzl Swift RL. „Тези светлини са малко по-големи и по-тежки от градските факли, които нося, но с това идват повече лумени. Тези лампи също са страхотни, защото имат технология за реактивно осветление, така че автоматично осветяват или затъмняват в зависимост от това къде търсите.”

Изборът на осветление на Lapierre варира в зависимост от терена, колко дълго ще работи и времето. Тя обича да бъде подготвена. За пътища, където повърхността обикновено е предвидима, тя носи лек фар, който й позволява да вижда директно пред себе си и й помага да бъде видяна от другите.

„Имам фарове, които са от 200 до 400 лумена и са много леки и удобни, така че нямам нищо против да ги нося“, казва тя. „Два от любимите ми са Petzl Bindi, който е изключително лек и невероятен за бягане в градски условия, а след това Black Diamond Storm 375 за селски задните пътища.“

Любимата комбинация на Piceu е челна лампа Black Diamond SPOT на главата й и друга фара около кръста. И тя казва, че винаги носи допълнителни батерии поради урок, извлечен от злополука, при която крачеше с приятел по време на 100 мили и двете им светлини изгасваха и нито една нямаше резервни батерии.

„Това беше ГОЛЯМА грешка на новобранците - и никой от нас не беше новобранец! Накрая използвах лампичката на телефона си, докато не изгасне. След това трябваше да изчакаме, докато следващата група бегачи дойде при нас и те за щастие ни дадоха светлина. Беше толкова неудобно.”