Какво е Mokuso и как да го направим по правилния начин?

Мокусо е вид медитация на бойни изкуства, практикувана в японски бойни изкуства като карате и кендо. Мокусо медитацията обикновено се извършва преди и след тренировка по карате, за да се подготви и изчисти ума.

в тази статия, Ще покрия следното:

1. Какъв е произходът на Мокусо?
2. Защо Mokuso е важен?
3. Коя е правилната позиция за Mokuso?
4. Какво душевно състояние трябва да имам по време на Mokuso?
5. Какви са предимствата на Mokuso?
6. Колко често трябва да практикувам Mokuso?
7. Колко дълго трябва да практикувам Mokuso?
8. Заключение

Практиката на Мокусо подготвя ученика да се освободи от неприятностите на деня, и да имаш предвид настоящия момент. С това ръководство, Ще обясня правилната поза на Мокусо, това е употреба и принципи.

Какъв е произходът на Мокусо?

Както вероятно знаете, изкуството на карате намира корените си в Китай, по-специално в храма Шаолин, където е бил култивиран и практикуван като боен, известен като Кунг-Фу.

Храмът Шаолин беше будистки манастир, където монасите разделяха времето си между практикуване на бойни изкуства и медитация. Те практикуваха форма на медитация, наречена Дхяна на санскрит (класически индийски език), който първоначално е разработен в Индия от човек на име Сидхарта Гаутама, известен също като Буда . Тази форма на медитация беше наречена Дзуо Чан на китайски и по-късно Задзен <малък> в Япония.

Векове по-късно, когато Кунг-Фу пътува от провинция Фуджиан до Кралство Рюкю (днешна Окинава, Япония), традицията на медитацията също пътува с него и днес се счита за изцяло част от карате, и сега се нарича Мокусо.

Защо Mokuso е важен?

Има конкретни причини, поради които Mokuso се практикува така, както е, по отношение на позиционирането на тялото. Нека разберем защо.

Основната цел на позицията Мокусо е да я използваме, за да преценим душевното си състояние по време на медитация. Самата позиция, особено изправеността на гръбначния стълб и позицията на ръцете са отлични индикатори за вътрешното състояние на медитиращите. Като останете напълно присъстващи в момента и внимателни към тялото си, ще забележите всяка промяна в позата и ще можете да я коригирате на място. Също, вашият сенсей може да разбере вашето вътрешно състояние, като погледне позата ви на Мокусо и да ви коригира, ако е необходимо.

Две състояния на ума, които трябва да избягвате

По време на практиката на Мокусо, важно е да поддържаме баланса между бдителност и релаксация - трябва да избягваме да вървим по един или друг начин. По време на Мокусо, важно е да държите ума си в настоящето, напълно наясно със себе си и заобикалящата ви среда, не се губи в мислите си.

1. Санран

Санран е състояние на ума, характеризиращо се с възбуда, безпокойство, и свръхактивност на ума (известен още като маймунски ум).

Чести физически прояви във вашата поза Mokuso:

• Очите са широко отворени,
• Устата е отворена,
• Палците са насочени нагоре

2. Кончин

Кончин е състояние на ума, характеризиращо се със сънливост, умора и липса на енергия. Може да бъде причинено от твърде важно отпуснато състояние.

Чести физически прояви във вашата поза Mokuso:

• Очите ще се затворят,
• Гърбът ще приклекне,
• Вратът ще се отпусне, главата ще "падне" напред.
• Позата на ръката става небрежна (палци „падат“)

Коя е правилната позиция за Mokuso?

Както можехте да прочетете преди, Позицията на Мокусо е пряко отражение на вашето душевно състояние; затова е много важно да изпълнявате Мокусо с правилната позиция. Ето как да го направите правилно.

1. Начало на Мокусо

В началото на часа по карате, когато вашият сенсей каже " Мокусо! ", коленичи в seiza. Това до голяма степен означава " Да започнем Мокусо ".

2. Seiza

в сейза, имайте разстояние с около два юмрука между коленете си и дръжте гърба и шията си прави. Представете си, че бутате небето с горната част на главата си. Издърпайте брадичката, за да изправите задната част на врата. Това ще позволи на мозъка ви да бъде напълно напоен с кръв и кислород. в сейза, искате да поддържате гръбнака и шията си прави, така че избягвайте да кръстосвате краката си.

Оригиналната будистка поза, използвана в Китай (Зуо Чан) и Япония (Дзадзен), беше пълният или половин лотос. През цялата история на карате, тези традиционни пози бяха заменени от seiza за удобство.

Както бе споменато по-горе, ако се уморите или спите, или липса на енергия, гърбът и шията ви ще приклекнат.

3. Позиция на ръцете и ръцете

Позицията на ръцете по време на Мокусо идва директно от дзен будизма и се нарича Hokkaijoin на японски. Поставете лявата си ръка в дясната, дланите нагоре. Сложете върховете на палците си заедно, образувайки овална форма. Върховете на палците ви трябва нежно да се докосват един друг:избягвайте да оказвате натиск. Опрете и двете си китки на бедрата си, като ръбът на ръцете трябва да опря в корема, под колана си. Дръжте раменете си отпуснати, все пак прав.

Ако се развълнувате или спите, ръцете ви ще реагират съответно.

4. Очи

Противно на това, което повечето хора мислят, трябва да държите очите си отворени по време на Мокусо. Дръжте очите си отворени, ще ви помогне да избегнете заспиване или сънуване. Поставете погледа си на около един метър пред себе си на пода, не се опитвайте да гледате нищо. Дръжте очите си наполовина отворени и наполовина затворени.

5. Дишане

По време на Мокусо, дишайте тихо през носа и дръжте устата си затворена. Създайте естествено, спокоен, и дълбок ритъм. Трябва да се съсредоточите върху издишването, докато вдишването се извършва естествено. Ще забележите, че мокусо и карате дихателните методи са сходни.

6. Край

След няколко минути медитация, вашият сенсей ще се обади " Мокусо Яме! " или " спрете медитацията ". Изчакайте 2-3 секунди, след това поставете ръцете си на бедрата и изчакайте допълнителни инструкции.