Какъв е правилният начин да се Задръжте Push Up Барове

? Стандартната лицева опора е класически упражнение, което не изисква допълнително оборудване. Но това не означава, че е нещо добро не може да се подобри . Лицева опора барове или дръжки , може да ви помогне да направите лицеви опори по-удобно , особено за китките си . Устройствата също така са склонни да правят вашите лицеви опори по-интензивно , защото се движат през по-голям обхват на движение . Подобно на лицева опора , има повече от един начин да се държат лицева опора барове. Стандартни позиции

За да използвате лицева опора барове ще обикновено се предположи, стандартна позиция за лицева опора , с лице надолу върху пода , с теглото си базирана на пръстите на краката и ръцете , и вашите ръце под раменете си . От тази позиция , хванете решетките с дланите обърнати един към друг , или завъртете лостовете перпендикулярно на торса си и ги сцепление с дланите си пред обратно към тялото си. Наем Вариации в

Когато варира в ръката си позиции ви измести акцент упражняване е малко , около различни области на гърдите си . Например , вместо да позициониране на баровете или паралелно с , или перпендикулярно , торса , разделени разликата чрез поставяне под ъгъл решетките на 45 градуса и позициониране на ръцете си , така че те са изправени пред тялото си. Ако зададете решетките перпендикулярна торса си и използва задкулисно сцепление, с дланите обърнати напред , ти се измести някои от акцента върху бицепсите си . Продажба и Наем на Perfect Pushups
<Бразилски >

перфектна лицева опора устройство , измислена от бивш Navy SEAL , е по същество една лицева опора бар , който се върти на определена база. Можете да ги използвате , както бихте стандартна лицева опора дръжки , или можете да започнете с баровете успоредно на торса си и дланите си , ориентиран към тялото си, след което извива ръцете си , както ви се покачва, така че баровете стават перпендикулярно на торса си - с дланите си ориентиран към тялото си - в горната част на движението си. Perfect лицева опора устройства може да не са подходящи за хората с проблеми с рамото.


Алтернативи

A двойка на шестоъгълни гири може да замени за лицева опора барове. Можете също така да положи мряна под раменете , перпендикулярно на торса ; използвате надхват сцепление да изпълнява стандартни лицеви опори или задкулисно сцепление , за да удари бицепсите си . Да си лицеви опори , докато хванете повдигната хоризонтална лента , като се използва надхват сцепление, за по- интензивна тренировка . Поставянето на дланите си на върха на един чифт медицински топки, с пръстите си заострени напред, като добавена предизвикателството да поддържа кръглите топки в място , както ви се повиши и по-ниски тялото ви.