Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да направя Cheer Flip
Thick дълго мат
Здрава повърхност 2.1 метра по-висок от тепиха , за да скочи от
Обучен наблюдател
Атлетик облекло MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Front Flip ( Tuck )
1
Затоплете цялото ви тяло нагоре . След като направите няколко скокове крикове или няколко минути от лек джогинг , изпънете цялото тяло.
2
Break движение надолу , като първо практикуване вашия скок , който ще ви отведе във вашата флип . Колкото по-високо може да скочи , толкова по-лесно ще бъде да се направи капака. Докато е на постелката си , започнете , като се взема два до три стъпки, за да получите инерция , и на последната стъпка , наведете коленете си , вдигнете ръцете си и натиснете през земята , за да скочи право нагоре , както е високо, колкото можете . Това се нарича механизмът за излитане . Няколко пъти Практикувайте това , докато не се получи добър ритъм.
3
Продължавайте да работите с тласкащ -OFF, но този път , когато скочи , дръпнете краката си в стомаха толкова близо, колкото е възможно. Практикувайте това , докато можете да получите краката си в правилната позиция .
4
Застанете на ръба на твърдата повърхност , което трябва да скочи на , като се уверите , че като поставите постелка против повърхността. Ако не разполагате с твърда повърхност , за да скочи на разстояние от , преминете към стъпка 5 . Когато сте готови да се обърнете към вашия мат, скочи толкова високо, колкото можете , като се уверите, бързо да приберете коленете и главата си възможно най-близо до стомаха си , колкото е възможно , като го хванеш върху краката си . Използвайте инерцията на тялото ви да се обърнете напред. Земята на флип чрез огъване коленете си и кацане на краката си , стоеше изправен , след като сте намерили своя баланс.
5
Практика капакът на земята , след като сте го усвоили от висок повърхността. За да направите това , да отнеме няколко стъпки върху килимчето и да отидете във вашия тласък излитане . След като сте във въздуха , завия тялото си, както е обяснено в Стъпка 4 и флип . Земя на краката си със свити колене и се изправи нагоре , за да го завърши .
Back Flip ( Tuck )
6
Затоплете цялото ви тяло нагоре . След като направите няколко скокове крикове или няколко минути от лек джогинг , изпънете цялото си тяло.
7
Подгответе тялото си за обратно флип , като си наблюдател застане зад вас с ръцете си държеше отстрани на вашия тялото . Вие ще искате да се вдигне ръцете си във въздуха , а просто скочи - вашият наблюдател ще ви вдигне леко, за да ви помогне да отидете по-висок - размахвайки ръцете си надолу, за да си страна , точно преди да скочи и след това резервно копие , както сте в въздуха . Няколко пъти Практикувайте това . След като сте се затопля до малко , да продължи да упражнява скока с вашата наблюдател , само че този път донесе колене към гърдите си. Правете това , докато не се чувстват комфортно с това движение .
8
Практика задния капак , като си наблюдател застане на ваша страна и поставете едната си ръка на гърба си и една ръка на крака си . Работата на Spotter ще бъде да обърне тялото си назад , така че да може да се научи на движението . Правете това, върху постелка , скачайки толкова висока, колкото е възможно, извивайки гърдите си към небето , когато скочи , като се уверите, да се люлее в ръцете , както е описано в Стъпка 2, за да помогне даде своя флип инерция. След скокове, дръпнете краката си в тялото си бързо , с което ръцете си към страната на краката , след като сте ги завъртя . Земя на краката си, с коленете си изкриви .
9
Продължи практикуване задния капак с вашия наблюдател . Както можете да получи сила с този ход , са си наблюдател предостави по-малко и по-малко сила , когато обръщане , така че в крайна сметка вие сте този, обръщане на себе си и не по друг начин . Когато се чувствате уверени, можете да направите това на собствения си, можете да практикувате обратно обръща сам на тепиха .