Възстановяване във футбола – как да го ускорим след мачове

Храненето, повторното хидратиране и релаксацията са ключови за физическото възстановяване на футболиста . Но не всеки играч знае как да ускори процеса бързо, когато предстоят следващите мачове.

Ако често играете футбол, вероятно сте наясно с важността нафизическото възстановяване . Между дните на тренировка и състезание е задължително да оставите тялото си да се възстанови до първоначалното си състояние.

Физическо възстановяване за футболисти

• Вижте футбол на живо на https://tructiepbongda.vip

Някои хора ми казаха, че трябва временно да спра да играя футбол, когато тялото ми започне да се уморява. Те смятат, че кратка почивка е достатъчна, за да се съживи тялото. Но реалността е съвсем различна.

След игрите трябва да се погрижите както за периодите на почивка, така и за възстановяване. Време е да обмислите какво да ядете/пиете и как да спите през нефутболния период.

Тази статия включва задължителни дейности по време на процеса на възстановяване Повярвайте ми, тялото ви ще бъде 100% готово за предстоящите мачове, ако следвате съвета ми.

Защо физическото възстановяване е важно във футбола?

Разпространено е мнението, че ако искате да бъдете добър играч, трябва да тренирате все повече и повече. Но това не е непременно така.

Разбира се, упоритата работа се отплаща и устойчивостта играе съществена роля в професионалната футболна кариера. Освен че давате всичко от себе си на футболното игрище, почивайте зафизическото възстановяване все пак има същото значение. Тялото ще има голям проблем, ако се напрягате всеки ден без подходяща почивка.

Професионалните играчи знаят това добре, докато някои аматьори не. Честно казано, единственият начин да постигнете най-добри резултати в тренировките и състезанията е да се подготвите добре. Поради тази причина е по-добре да обърнете внимание на почивката и възстановяването.

Следват някои основни ползи от почивката и възстановяването:

• Позволяване на мускулите да се възстановят
• Намаляване на нараняванията
• Повишаване на настроението и повишаване на мотивацията за следващите мачове
• Избягване на изтощение

Как да се подложим на правилното физическо възстановяване

Хората определят почивката ифизическото възстановяване във футбола като редуващ се процес между етапите на физическо натоварване. Това време започва, когато позволите на тялото си да се възстанови физически и психически. Това не е пасивен процес и можете да направите корекция за най-добри резултати.

Силно препоръчвам да зададете конкретен план. Ако го следвате сериозно, не можете само да възстановите мускулите, но и да подобрите цялостното представяне.

В противен случай усилията ви за тренировка ще отидат на вятъра.

Колкото повече се съсредоточавате върху възстановяването, толкова по-добри са резултатите от тренировките и състезанията, които можете да постигнете. И така, какво включва процесът на почивка и възстановяване? Като цяло го разделям на четири елемента:

• Хранене и рехидратация
• Спи и почивка
• Релаксация и психическа подкрепа
• Разтягане на тялото

Хранене и рехидратация

Нека си представим, че доставката на хранителни вещества е като бензин за кола. Ако качеството на горивото не е добро, автомобилът неизбежно няма да работи гладко.

Възстановяване във футбола

Хранене

Липсата на калории и хранителни вещества, особено въглехидрати, може да намали гъвкавостта на тялото. Като професионален футболист ще имате нужда от балансирана диета, която осигурява достатъчно въглехидрати.

Диетата не е само това, което ядете преди тренировка. Това са и храните, които тялото ви усвоява след тренировка. Общото знание, което никога не трябва да пропускате, е за протеините. Трябва да знаете, че протеините помагат за регенерирането на мускулите. Колкото по-рано е протеиновата добавка след упражнения, толкова по-висока е ефективността, която можете да постигнете.

Рехидратация

Течността (вода) също е толкова важна, колкото и храненето. Проучванията показват, че спортното представяне ще се влоши, ако телесното тегло спадне с 1% поради загуба на вода в тялото. Когато спадът е 2%, той започва да има неблагоприятни ефекти върху реакцията и вземането на решения на мозъка. Следователно достатъчното водоснабдяване е от съществено значение.

Лесен начин да разберете дали тялото е в подходяща рехидратация или не е да наблюдавате цвета на урината. Може да звучи малко странно, но урината всъщност може да даде някои предупреждения. Ако урината е в по-тъмнокафяв цвят, тялото трябва да се рехидратира. Състоянието е по-добро, ако урината изглежда бистра

Сон и почивка

Да си почивате означава да спите достатъчно, без да работите усилено. Липсата на сън е тясно свързана с риска от нараняване при спорт.

В противен случай липсата на сън води до 30-40% намаляване на метаболизма на глюкозата. Освен това, 11% намаление на времето за възстановяване на тялото също е следствие. И кратка продължителност на вниманието, както и бавна реакция не могат да бъдат извън тенденцията.

За да се преодолее всичко това, 20-30 минути дрямка може да помогне за подобряване на 100% бдителност. Имайте предвид, че ако почивката продължи твърде дълго, понякога ще бъдете още по-уморени.

Релаксация и психическа подкрепа

За професионалните спортисти процесът на възстановяване и релаксация е от същото значение като тренировъчния процес. Ако мозъкът ви все още е активен по време на лечебния процес, това не е пълно възстановяване.

Умът ще бъде полезен за процеса на самовъзстановяване. Едно предложение е да научите за методи за медитация като йога.

Разтягане на тялото

На любителско ниво разтягането на тялото играе изключително важна роля. По-добре е да отделите време, за да отпуснете мускулите след тренировка. Само с 5 минути тази стъпка ще позволи на мускулите да се отпуснат по-бързо и да запазят стабилност за следващото усилие.

Можете също да се присъедините към други дейности като масаж, джогинг или практикуване с ролки. Благодарение на всички тях, кръвта протича плавно през мускулите за по-бърз процес на възстановяване. Освен това разтягането на тялото също е ключът за предотвратяване на наранявания на терена.

Ако искате да сте гледали професионален футболен мач в света, за да получите повече огън във футболния дух, вижте xem truc tiep bong da hom nay.

Заключение

Без значение какъв спорт играете, все пак трябва да се грижите за почивката ифизическото възстановяване . Въпреки че тялото може да се възстанови естествено, трябва да подобрите скоростта на възстановяване, като следвате съветите, споменати в тази статия.

Процесът се нуждае от дългосрочен план. Надяваме се, че ще успеете с физическото си възстановяване, след това фантастични резултати. Също така, не забравяйте да проследите пътуването и да го споделите заедно, братя.