Как да се охлади, след плуване

Въпреки че не може да се чувства вашата телесна температура изкачване , докато плуване, интензивна сесия или конкуренция не причинява на тялото ви да се поти , сърдечната честота да се увеличава и приема на кислород, за да се увеличи. Една пълна тренировка тялото , плуване поставя много на търсенето и стрес на вашите мускули . Охлаждане правилно може да помогне на тялото ви се възстанови и може да намали някои от скованост и болезненост , които често се чувствах след енергична тренировка . Нещата ще трябва
Kickboard
Towel
Упражнение мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Забавете темпото постепенно. Намаляването на скоростта на вашите движения във водата помага на сърцето ти курс за безопасно ниска , мускулите да освободят и потока на кръвта да се върне към нормалното. Внезапното спиране на интензивни упражнения може да доведе до сърцето ти курс бързо да спадне , което може да причини замайване и може да бъде опасно , особено във водата. Продължи да плува обиколки в продължение на пет или 10 минути, забавяне на темпото на всяка обиколка малко повече . Kickboard тренировки с умерени темпове

2

Извършване за пет до десет обиколки . Поставете kickboard апартамент на водата пред вас . Хванете горната част на дъската с двете си ръце . Натиснете на разстояние от стената и трептене удар . The kickboard хладно - надолу позволява на мускулите на долната част на тялото , за да се разхлабят , докато горната част на тялото се отпуска и Ви се връща в сърдечния ритъм се нормализира.


3

Вари ударите ви . Разпускането се е възможност да се варира в ударите ви ; въпросът е да продължи да се движи по- бавно темпо , докато температурата бавно се понижава . За плувци , това е възможност да практикуват движенията на различни удари , без интензивността на тренировка или състезание . Различна ударите по време на хладно - надолу също дава мускулите ви почивка от същия повтарящи се движения . Например , ако сте предимно плуват свободен стил , опитайте да използвате гръб или бруст в края на вашата тренировка .

4

Съсредоточете се върху специфична техника на инсулт , макар да си в крак бавно и интензивността намалява . Работа по конкретен аспект на инсулт , като улова в свободен стил , поддържа тялото ви се движи все още без сърдечно-съдовата търсенето на тренировка .

5

Слушайте тялото си . Не бързайте на хладно - надолу или да го ограничи до определен период от време или брой обиколки . Go Swim съобщава, че енергично плуване или интензивна конкуренция може да отнеме от 20 до 30 минути, за да се охлади от . Съхранявайте плуване или движещи се във водата , докато усетите пулса връщане към нормалното и мускулите ви релаксиращи .

6

Stretch за 10 до 15 минути след вашата хладно - надолу. Застанете в плиткия край на басейна и да използвате стената, за да помогне при разтягане гърба, гърдите , раменете , ръцете и краката . Седнете върху хавлиена кърпа или постелка за упражнения , за да се простират край басейна . Дръжте всеки участък в продължение на 20 до 30 секунди , докато бавно вдишване и издишване през носа .