Как да се увеличи скоростта, с футболни тренировки

Speed ​​е от първостепенно значение за футболист . От този първоначален изблик на скорост, която е необходима , за да ви постави на челна позиция до способността да се поддържа тази скорост в продължение на няколко минути , което помага да се гарантира, че вие сте в състояние да напреднат на други играчи , скоростта е от решаващо значение за една успешна кариера като футболист .



Има редица начини, по които можете да увеличите скоростта, с която се изпълнява . Тя е от първостепенно значение да се използват няколко различни техники , за да има добре закръглени тренировка . В допълнение , с помощта на добре закръглени тренировка предпазва от един набор от мускулите ви да се превърне подчерта, или претоварени . Четете за някои идеи за това как тренировките могат да бъдат адаптирани , за да увеличите скоростта. Инструкции

1

увеличите силата си крак , като направите набори от слоеве и напади . С по-силни и по-силни мускули в краката си , скоростта ще се увеличи драстично. По-силните мускули предоставят повече сила, за да ви тласне през областта на футбола.

2

Увеличете процент мускулна контракция. Колкото по-бързо вашите мускули могат да се свият , толкова по-бързо ще можете да спринтира през полето . Практикуването на леки Plyometrics може да ви помогне да направите мост между бързина и сила. Plyometrics включват упражнения, които са насочени за подпомагане на вашите движения стават по-бързи и по-мощни . Те също са предназначени за увеличаване на способността на нервната система, за да бъдат отзивчиви .


3

Подобряване на вашия формуляр. Много футболисти не са били научени на правилния начин да тече , за да стигнем по-далеч, по-бързо и по най-ефективния начин. Цялото ви тяло трябва да се наведе напред , докато задвижване лактите назад с главата си все още и квадрат с раменете си .

4

изграждане на мускулна издръжливост. Правейки това ще даде възможност на мускулите да работят по-дълго без да се чувствам като уморен. Най-добрият начин да направите това е с течаща верига, която заместници джогинг с бързо движение.

5

Използвайте тренировки с течаща стълби . Използването работещи стълба тренировки като част от вашия футбол обучение може да увеличи скоростта си . Бъдете сигурни, да се промени до моделите , които се използват , за да работят на различни мускулни групи в различни начини. В допълнение , важно е да се редуват стълба тренировки с други видове упражнения, за да се избегне прекомерното използване на мускулите.