Как да стигнем Fit След раждане на детето

Бременност може да взема своите жертви на женското тяло . Труда и провеждане на бебето може да доведе до отслабени тазовите мускули , водещи до стресова инконтиненция . Коремните мускули стават простря и отслабена и наддаване на тегло , без значение колко малък е неизбежен. Според Алисън Bourne на бебе център , тя да прибира 40 седмици за тялото, за да се възстанови от тези странични ефекти. Но макар и да няма бързо решение , то е възможно да се започне регенерират тялото дори преди проверката за шест седмици . Ключът е да се изгради фитнес постепенно и безопасно. Нещата ще трябва
Упражнение Mat MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Упражнение веднага след раждането

1

Укрепване на отслабените мускули тазовото дъно чрез правене на Кегел упражнения. Стиснете и равенство на мускулите на тазовото дъно навътре и нагоре и задръжте за четири до 10 секунди, след това отпуснете . Повторете 10 пъти , четири до шест пъти на ден .

2

Започнете да се възстанови вашите коремни мускули , като е лежала на пода или облегнат на стената с краката свити и раздалечени . Натиснете гръбнака плътно в опорната повърхност и внимателно издърпайте пъпа си в стомаха . Задръжте за няколко секунди и след това отпуснете .


3

Ходете да започнат да горят тегло и да възстанови силите си . Започнете , като нежно 10минути пеша и да увеличи интензивността според това как се чувстваш.


След шест седмици проверка

4

усили вашата тренировка чрез присъединят пост Натал упражнение клас . Опитайте Пилат , йога или плуване , който тонизира цялото тяло и същевременно поддържане на ставите и мускулите . Стремете се към три , 20 минутни сесии на седмица.

5

Tone горните коремни мускули със стомашни коремни преси . Легнете по гръб с гръб със свити колене , ръцете зад главата си в подкрепа на врата и гръбначния стълб притиска плътно на пода. Фокусирайки се върху тавана , леко повишаване на горната част на тялото , позволявайки ви корема движат горната част на тялото от пода.

6

работят на по-ниски корема . Да приемем, че една и съща позиция, както за коремни преси , но държат на краката на разстояние само на пода. Вдишайте и повдигнете таза нагоре , с което броят на бедрата и колената в посока към тялото.