Как да си дресираш за Football Speed ​​& Endurance

Футболисти се възползват от скорост и издръжливост обучение. Позиции като отбранителен обратно трябва да имат способността да тече с бързи широки приемници и да имат търпението да играят продължителни периоди от време. Двете атрибути могат да се развиват чрез обучение , въпреки че скоростта в по-малка степен. Работещи Упражнения

Sprinting упражнения може да помогне за развитието на вашата скорост. Практика работи 20 , 30 и 40 - ярда спринтове с една до две минути почивка между всяка . Resistance оборудване като парашути или претеглените жилетки също ще ви помогне да развиете силата , необходима , за да се движат с по-високи скорости . Разиграване бормашини, като стълба стъпки , може да ви помогне да се развие способността за вземане на бързи движения, когато на терена.


Тегло обучение

Вдигане на тежести с по-високи повторения и по-ниска тежести ще се развиват мускулната издръжливост. Например , пълни 16.12 напади , използващи 30-40 паунда за изграждане на издръжливост в квадрицепсите и прасците . Тази форма на обучение също може да помогне за изграждане на цялостната си сила. Силата чист, бърз лифт от пода до раменете с щанги , може да ви помогне да развиете своята бързина и скорост за футбол.