Need For Speed ​​– Как да тренирате за скорост във футбола

Споделете това в WhatsApp

Скоростта във футбола се счита за много важна освен другите умения. Футболът е до голяма степен популярен спорт в света, изисква много техника, за да спечелиш играта, но техниките и уменията са всичко, от което се нуждаете, за да завладеете мача?

Чрез

Футболът е нещо повече от игра на издръжливост . Освен това, скоростните тренировки във футбола могат да бъдат толкова важни, колкото и традиционните силови тренировки. Най-високо класираните футболисти могат евентуално да победят своите съиграчи в тестове, като спринтове на 40 ярда и 10 ярда, различни от теста за лежанка или клекове. Можете лесно да кажете, че скоростта разделя невероятното от доброто.

Но, определено, не е нужно просто да сте най-бързият, за да изпълните най-доброто от своите умения и ритници. Коя от двете, максимална скорост или ускорение, според теб е много важно?

Помислете за момент за това.

Защо скоростта във футбола се изисква най-вече?

Нормалната дистанция, която футболистът изминава във всички мачове е около 15-20 ярда (евентуално повече за приемник и по-малко за линейни играч). Различен от олимпийски бегач, футболист едва ли ще, по всяко време до ограниченото им максимално ускорение.

Чрез

Изцяло, най-бързият футболист на 15-20 ярда може да бъде играч, който може да бърза по най-бърз начин.

Излизайки от него, трябва да сте наясно с тренировките за скорост във футбола – бягането на голям брой спринтове на 100 м НЕ е успешна тренировъчна процедура. въпреки това, оползотворете времето си за тренировки, което повишава скоростта и ускорението извън границите.

Искате ли да изпълните ритник с велосипед като Роналдо? Ето как го правите!

Как да повишите вашето ускорение и скорост

Факт е – генетиката играе ролята си в това колко бърза може да бъде вашата скорост. По-скоро не позволявайте да ви демотивира. Така, ето всичко, което трябва да знаете за увеличаването на скоростта си във футбола:

1. Увеличете силата си

Колкото по-силен е мускулът на краката ви, които могат да поставят при всеки контакт със земята. Силата е обект както на скоростта, така и на силата на свиване. Когато извършвате подобрения в някоя от тези части, ЩЕ бъдете по-бърз играч. Да предположим, че тренировките с тежести вече добавят жизненоважно количество към вашия план за тренировки.

2. Увеличете скоростта на контракцията

Всяко повишаване на мощността може просто да бъде превърнато в покачване на скоростта, когато все пак може да накарате мускулите си да се свият мигновено – перфектно дори по-бързо. Обучението за ускорение на къси разстояния трябва да ви помогне да изпълните това. Също, няколко лесни тренировки по плиометрия ще направят същото. Логиката зад тренировката за скокове или плиометрията може да предизвика малка трудност, различна от действителното обучение, което е директно.

Бъдете внимателни с плиометричните тренировки. Лесно е да тренирате прекомерно, без да го разбирате. Няколко тренировки (особено хардкор) могат да доведат до щети от стрес.

Имате ли всички качества на финишер? Прочетете ги тук!

3. Подобрете процеса на работа

Почти всички футболисти, всъщност голям брой спортисти никога не са били инструктирани относно подходящата форма на бягане.

Има основно два етапа на бягане – етап на скорост и етап на най-високо ускорение. Помислете, че скоростта може би е доста важна за ускорението във футбола, освен най-високото ускорение. Ето няколко индикатора за по-добра скоростна форма:

• Използвайте краката си, за да отблъснете топките, не петите или пръстите на краката.
• Цялото тяло трябва да е наклонено напред, не само през кръста.
• Темповете са мощни и кратки, изгонване от терена.
• Тренирайте силно ръцете, като хвърляте лакътя напред и назад
• Направете главата неподвижна и подравнена с раменете си.

След първите 10-15 ярда, спринтовата механика се трансформира забележително, когато получите ускорение.

• Ударите с крака трябва да са неподвижни чрез удряне на топките.
• Все още има малък наклон напред от доста по-малко.
• Темповете са по-спокойни и по-дълги. Не се опитвайте да се отдалечавате със сила от терена.
• Действието на ръката все още е надценено, доста спокойно.
• Главата трябва да е неподвижна.

Ето какво трябва да направите, След красива футболна игра!

Заключение

Всеки може да бъде по-бърз. И всеки може да подобри бързината си. Макар че, дори малко подобрение с обучаващ сътрудник до важно подобрение на място.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.