Как да се затопли, преди баскетболен мач

подготовка Pre - игра е от решаващо значение за успеха на даден отбор . Тази подготовка включва комбинация от физическа и психическа подготовка , която води не само до ефективно начало на мача , но също така и предотвратяването на наранявания и психическо фокус. За много младежки отбори в турнири имате само на 5 минути от съда време, за да се подготвят за следващия си мач. С оглед на това , вие трябва да увеличите тези 5 минути, в допълнение към правене на нещата , които не изискват използването на баскетболното игрище . Тук са ефективни стъпки за затопляне . Нещата ще трябва
Отворете Space
тих район
4 баскетболни топки
Half- корт с един баскетболен кош

Покажи повече инструкции
Как да стане Off - Court Подготовка < Бразилски>
1

Съберете екипа заедно 30 минути преди започване на времето за игра . Събирането трябва да се направи в тих район с екипа седнали на пода .

2

когато отборът се сглобява , инструктира всички да си затворят очите и да предприеме дълбоки вдишвания през носа и издишайте своята усти. Докато правят това , да предоставят коментар за пречистване на ума си от това, което се е случило по-рано през деня, както и всичко друго , което е на ума си - постави фокуса си върху задачата в ръка , което е предстоящата игра баскетбол
< . Бразилски>
3

с очите им все още е затворен , има всеки играч се визуализира на корта конкурентни срещу неговия /нейният противник . Те трябва да видите как изглежда и как ще се чувствам. След като те имат тази картина , инструктира ги да се визуализира извършване на по- високо ниво с важни концепции на отбора ( напр. закриване правилно за отбрана, Бокс навън , което прави дълъг пас , които правят отворен скок удар и направи един наказателен удар ) . Инструктирайте ги непрекъснато да визуализира тези дейности в главата си за около една минута . Това ще им помогне да се адаптират бързо , когато играта стартира, тъй като тя ще изглежда като те вече са били в играта.

4

Извършване на екипа стречинг упражнения . Тези участъци трябва да се направи с всички части на тялото, за да увеличите производителността и свеждане до минимум нараняванията . Докато правите тези участъци , стимулират участниците да разговарят един с друг и да се насърчи един на друг по отношение на предстоящия мач ( напр. " Hey Joe , ще играеш някаква груба " D "на тези Hornets днес !") . Това разтягане рутинно трябва да отнеме около 10 минути и ще ви отведе до около 15 минути преди игра време (10 минути, преди да можете да получите на съда) .

5

Вземете около 5 минути, за да направи преглед на ключовете предстоящия мач . Това е време, за да подчертае най-важните аспекти на екипа , които ще увеличат производителността. Опитайте се да запазите това в 3 до 5 ключови точки. Всяка повече от това и отборът ще загуби фокус. Някои примери включват съобщава за отбрана, кутия върху всяка снимка и тичам през обидни опции.


Как да правим On- Court Подготовка

6

Form две линии в началото на ключа : един ред точно на центъра , а другият просто ляво от центъра . Първият човек, във всеки ред не разполага с топка - . Следващите двама играчи във всяка линия, всеки от които има топка

7

Първият човек работи да се докоснат до основната линия и прави трудно се нарязва в блок . Пропускът се доставя и изстрел се приема . Стрелецът получава неговата /нейната собствена отскок и го връща към линията . Този играч отива в задната част на другата линия . Този процес продължава с всеки играч се два изстрела от всеки блок .

8

След като блокови изстрела , играчите след това да базовия кройката до 5 метра над блок (от средата на пътната лента ) за улов и стреля. Те вземат два изстрела от всяка страна.

9

След изстрелите на средата на лентата за движение , играчите след това да базовия кройката до лакътя за улов и да стреля . Те вземат два изстрела от всяка страна.

10

С над Warmup , крайниците на тялото трябва да се затоплят правилно и всеки играч е взел 12 изстрела при скорост игра.

11 < п > с около 30 секунди преди сирената звучи , донесе на екипа заедно, за да направи преглед на стратегията за целенасочен екип и да се осигури доверие повишаване коментар за играта.

12

позволи на екипа на няколко минути, за да облигация един с друг без треньорите , както правят дейност единство екип. Това следва да бъде разработена от играчите , а не на треньорите . Важно е , че екипът облигации на ниво , че те се развиват.

13

Изпрати стартерите върху съда на върха на откриването.