Как да облекчите стреса си преди, По време и след мач по тенис на маса

Състезателният спорт може да бъде стресиращ и психическото здраве на играча е толкова важно, колкото и физическото здраве. В този пасаж по-долу, разглеждаме как един тенисист на маса може да облекчи нервите си и да намали стреса преди, по време и след мач.

Тенисът на маса може да бъде изключително стресиращ. Това е бърза игра, която не позволява много възстановяване на играчите между точките, което улеснява нарастването на емоциите на играчите.

Защото това е игра на сила, сила, точност и ловкост, тялото и умът ви са постоянно в движение. Важно е да си поемете дъх между точките, въпреки че играта е толкова бърза, за да успокоите ума си и да се опитате да облекчите нивата на стрес, както и напрежението в тялото ви.

Менталната страна на тениса на маса

Както във всеки спорт, за да успеете, трябва да вярвате, че можете да го направите. Някои от най-добрите мачове по тенис на маса, които сме виждали, са или тези, които са много близки по резултати, или тези, при които победителят трябваше да си пробие път обратно нагоре от дъното.

За да се справя добре в спорта, трябва да вярваш, имай доверие в себе си, никога не се отказвайте и никога не позволявайте на стреса и напрежението да ви надделеят.

Вие също трябва да се научите да отпускате тялото си, когато играете играта. Топката за тенис на маса е лека. Твърде голямото напрежение прави ударите ви неравномерни и по този начин улеснява играча да прави непринудени грешки.

Във видеото по-долу, Том Лодзяк разговаря с Раде Маркович, главен треньор по тенис на маса в ASV Grünwettersbach, за важността да държите тялото си свободно по време на играта.

Ето няколко неща, които можете да направите, между точки, за облекчаване на стреса.

Дълбоко дишане

Преди играта и между точките, поемете дълбоко въздух, и издишайте бавно. Опитайте се да издишате малко по-дълго, отколкото вдишвате. Този вид дишане забавя сърдечната честота и ви успокоява.

Ако нещата не вървят добре, фокусирайте се върху това, което предстои. Няма смисъл да се укорявате за точката, която току-що загубихте, или за грешката, която сте направили. дишай, фокусирайте се и гледайте напред.

Тактики на мислене

Помислете за тактиката си. Ако нещата се объркат, и не се подобрява, може да е идея за промяна на тактиката. Поемете този дъх, вижте как сте играли, и помислете как трябва да играете.

Останете спокойни и събрани

Не позволявайте на раменете ви да се отпуснат. Позата е всичко, физически и психически.

Остани спокоен, спокойна и събрана. Да изгубите нервите си или да оставите емоциите си да надделеят над вас, никога не е помогнало на никого.

Сплашване на противника

Не позволявайте на опонента си да ви сплаши. Всъщност, опитайте се да видите опонента си като опонент и нищо друго. Не можеш да ги съжаляваш, не можеш да ги видиш като приятел, можете да ги видите само като конкуренция.

Играй честно

Играйте честно по всяко време. Искате да бъдете известен със своята невероятна игра и състезателен дух, но също, за вашата честност и справедливост. Ако играете честно, вие също ще се чувствате добре, подобряване на качеството на вашата игра. Трябва да си твърд, но трябва да си справедлив.

Съсредоточете се върху собствените си ритуали

Помислете за навиците си. между точки, играчите често имат малки ритуали. Те могат да духат въздух към дланите си, плесна отстрани на крака им, докоснете масата, удари с въздушен юмрук, тропат с крака или изкрещят огромно „яху“.

Тези ритуали помагат ли ви?

Ако те наистина те успокояват и те стимулират, страхотен. Но се уверете, че те не дразнят вашата публика, и по-специално, вашия опонент. Запомнете това за справедливостта.

Нека да разгледаме тениса на маса и умствената сила, общо взето.

Споменахме, че ако искате да спечелите, във всеки състезателен спорт, трябва да имате емоционална сила или умствена способност, както и физическа способност. Имате нужда от умения в играта, очевидно, но имате нужда и от умствени умения.

Това означава да имате тиха вяра в себе си; да имаш доверие в себе си, за да вярваш, без значение какво, че можете да направите това. Че можеш да спечелиш.

Да имаш вяра в себе си е нещо, върху което да продължиш да работиш. По същия начин, по който работите върху сервирането си за тенис на маса, разбивам, форхенд или бекхенд, трябва да работите върху емоциите си.

Прочетете също :

• Как да победим дефанзивен играч по тенис на маса?
• Ръководство за залагания на тенис на маса

Как да работите върху собствената си вяра?

Някои тенисисти на маса правят ежедневна медитация или имат мантра, която пеят. Други вземат умствените си сили със себе си в играта, всеки ден. След всяка точка, независимо от резултата, те си казват, че „могат да направят това“.

Ритуалите са полезни.

Докато ритуалът, и споменахме това по-горе, никога не трябва да пречи на играта ви, или играта на опонента ви, и те никога не трябва да дразнят противника, те могат да бъдат полезни.

Ако обичате да почуквате с обувката си, докоснете ракетата си за тенис на маса, или хай-пет въздуха, направи го. Намерете ритуала, който работи за вас. Може да е дълбоко и бавно дишане. Може дори да затворите очите си за секунда. Намерете това, което работи за вас, и го направи.

Да бъдеш гласовит също е полезно.

Тенисът на маса не е стабилна игра; бързо е, шумно е, това е забавно.

Наистина е добре да крещиш на висок глас, когато спечелиш точка, или да празнуваш с гигантски „Yeehaw“ или по какъвто и да е начин, който решиш да бъдеш гласовит.

Не го правете през цялото време; ще стане скучно, но защото може просто да си спечелите репутацията на „този шумен играч“. може изобщо да не е нужно да го правите!

Какво казват професионалистите?

Ето няколко съвета от професионални играчи по тенис на маса, всичко това може да ви помогне да подобрите играта си. Всички те казват подобни неща за практиката. Ако искаш да си шампион, трябва да вложите часовете. Но те говорят много и за умствена ловкост.

Вернер Шлагер

Вернер е тенисист на маса от Австрия и беше световен шампион. Днес той тренира, мотивира и предоставя съвети за най-доброто умствено представяне на играча.

Той говори много за разочарованието. Чувството на неудовлетвореност е нормално; искате да направите най-доброто, което можете. Но не можете да позволите на вашите разочарования да превземат играта ви.

Трябва да изиграете удар, събирайте се между точките, фокус, и продължете напред. Вернер, който е известен с изключително силната си умствена игра, казва, че някои хора са по-ментално фокусирани от други. Но това изисква работа, и всеки може да свърши работата.

Дора Куримай

Дора е бивша унгарска шампионка по тенис на маса, треньор и спортен говорител за умствено представяне.

Нейният съвет е винаги да контролирате мислите и емоциите си след точка, както и позата на тялото ви. Увереността се появява в позата на тялото, така че останете изправени, силен и фокусиран. Не се спирайте на грешките си, очаквайте напред и направете сметка за следващата точка.

Стив Брънскил

Стив е главен треньор по тенис на маса в центъра за тенис на маса Swerve, Обединеното кралство Стив говори за самомотивацията и вдъхновява учениците си да направят най-доброто, което могат. Също, дръж главата си неподвижна, очите ви на ниво и ракетата ви високо.

Матилда Екхолм

Матлида е професионален шведски тенисист на маса. Подобно на други треньори, дръжте състезанията си високо и главата си неподвижна. психически, тя вярва, че ще даде 100% от себе си на играта, и мисли, че и ти трябва да си същото!

Филип Флориц

Филип е професионален немски тенисист на маса и той също говори за 100% усилия във всичко, което правите, в добрите игри и лошите игри и добрите времена и лошите времена. Независимо дали тренирате или играете в мач, дай всичко от себе си.

Шон О’Нийл

Шон е американски тенисист на маса и треньор, който говори много за класирането над силата. Той също така говори за „Един манталитет, ’ което означава – бъди силен, Остани съсредоточен, останете позитивни и продължавайте да печелите.

Шейн Овермайер

Шейн е южноафрикански играч и треньор по тенис на маса, който казва, че за да бъде успешен играч трябва да се съсредоточи върху всяка една топка. Всяка игра трябва да бъде качествена игра, като се уверите, че докато играете мачовете си, вие сте готови и ще играете по-добре от преди.

Прочетете също :

• Най-добрите маси за мини тенис на маса на пазара
• Най-добрите машини за тенис на маса, които да използвате, за да тренирате сами

Физическа и умствена ловкост

Физическата пъргавина е комбинация от генетика, умение, талант и практика. Психическата пъргавина също е генетична; някои хора са по-позитивни и фокусирани от други.

Психическата ловкост може да се научи обаче, ето защо спортната психология е толкова голям бизнес. Във всички спортове, включително тенис на маса, има много талантливи играчи. Нещото, което може да изкара победителите наистина, е тяхната умствена игра.

Написани са книги за психологията зад спорта.

Бил Коул е писал за умствената игра на психологията. Университетът по тенис на маса проучва и публикува статии и записва видеоклипове по спортна психология. Ако наистина искате да подобрите игрите си, ще разгледате връзките точно тук и тук.

Последни съвети за подобряване на вашия тенис на маса

Кратко описание как да подобрите играта си, за което много скоро ще имаме задълбочено парче. Но ето няколко бързи съвета.

• Научете играта и овладейте основните удари.
• Практика.
• Работете върху вашето обслужване.
• Научете за въртенето.
• Успокойте тялото си преди изстрел и между ударите.
• Дръжте главата си изправена.
• Дръжте ракетата си високо.
• Влезте във форма; тенисът на маса е напрегната игра.
• Винаги загрявайте тялото и ума си.
• Отпуснете тялото си между точките.
• Бъдете хладни и не губете нервите си.
• Никога не се отказвай.

Гореспоменатите са много други съвети, свързани с действителната игра на тенис на маса, но ще ги оставим за друга статия. За сега, ние се фокусираме върху вашата умствена игра. напомняне:

• Успокойте се преди изстрел.
• Дишайте между изстрелите.
• Дръжте разочарованието си под контрол.
• Не бъдете строги към себе си. Това е просто спорт.
• Бъди гласов, само ако помага.
• Променете тактиката, ако нещо не работи.
• Не позволявайте да бъдете уплашени от опонента си.
• Отнасяйте се справедливо към опонента си.
• Играйте по правилата.
• не се отказвайте.

Още няколко неща, които професионалистите ще ви кажат са:

• Намерете оборудването, което обичате, и се придържайте към него.
• Използвайте собствената си ракета.
• Имайте редовен партньор за тренировки по тенис на маса.
• Понякога практикувайте и сами.
• Тренирайте усилено и тренирайте често.
• И се забавлявай.

Тенисът на маса е невероятна игра, социално и професионално. Това е вид игра, която можете да настроите в гаража си у дома; не се нуждае от много място.

Има много клубове по тенис на маса, турнири по тенис на маса и дори, партита за тенис на маса. Наслади се. И работете толкова усилено върху физическата си игра, колкото и върху умствената си игра.