Road Bike върти педалите Техника

Когато Ланс Армстронг отвърна на удара от рак , той кредитира промени в неговото въртене на педалите техника за неговата трансформация от приличен ездач на несломимия шампион. Широко рекламирана висок ритъм на въртене на педалите на Армстронг (над 100 оборота в минута ) изисква да се чувствате техника, за да се постигне максимална ефективност на всеки педал инсулт. Механика

Повечето от силата на вашия педал инсулт се генерира между 2:00 и 5:00 позиции в въртенето на педалите . Най-добрият начин за увеличаване на ефективността на педалите през цялата ротацията е да мисля за краката си като рисуване кръгове , а не като бутала бутане нагоре и надолу. Експерти въртели педалите механика са съгласни, че има два "мъртви точки" (раздели където властта капки значително ) в педалите ротации всички велосипедисти " : когато кракът ти е в горната и долната част на ход . Колоездачите , които се учат да прокара краката си напред в началото на хода на педала и издърпайте назад в долната имат поне застой в мъртви точки и в крайна сметка се вози по-бързо.

Тя е на мода да съветва велосипедистите да "дръпне нагоре "на ( обратно ) е участък от своята педала инсулт ( Ако приемем, че в клипа си педали ) възстановяването. Въпреки това, експертите колоездене обикновено признават, че в под - максимални усилия , много малко енергия е действително генерирано от неестествено движение на дърпа нагоре върху педалите . Вместо това, се уверете, че можете да си вдигаш крака възстановява достатъчно просто така, че противоположния крак не трябва да се компенсира за мъртъв неговото тегло.


Техника

За да се намали мощността загубени чрез мъртви точки , помислете за позицията на стъпалото . Ако гледате педала инсулт професионалист колоездач в забавен каданс , вие ще видите петите паднат малко под топката на крака 5:00-7:00 . Обратно, 11:00-1:00 , петите вдигне до известна степен. В горната част на педала инсулт , мисля, на " подвижния за барел под краката си " или " хвърляне на крака си над кормилото . " В долната част , представете си, " остъргване кал от дъното на обувката си ", за да започне дърпа нагоре по време на фазата на възстановяване . С чист , " кръгова " педал инсулт, можете да карате на по-висока ритъм без подскачащи (което губи енергия). С висок ритъм може да поддържа скорост от разпространение на вашия мощност над повече инсулти педали , умора мускулите ви по-малко.