Bike Spinning Техника

Spinning е фитнес програма на специализиран велоергометър . Потребители поставят цели , основаващи се на сърдечната честота и симулиране на различни терени с променлив ритъм и седи /стои пози . Това е много ефективна форма на аеробна дейност и изгаря 400-600 калории в 40 -та минута. Той също така укрепва мускулите долната част на тялото . Някои съвети, техника и обучение могат да ви помогнат да увеличите ефективността и безопасността по време на вашите предене сесии. Седейки на Spinner Bike

начинаещи често се оплакват от "седло болезненост . " Ако сте нови за предене , започнете с кормилото в относително висока позиция , ръцете си на удобно разстояние от кормилото и лактите леко свити . Както си гъвкавост увеличава можете да се движите кормилото надолу, докато те са на нивото на седлото. Инструкторите казват, че това може да отнеме от две седмици до четири класа всяка седмица преди пътуването става по-удобно , а възпалението изчезва . Уверете се, че са кацнали на гърба на седалката и запази регулиране , ако забележите , че сте се подхлъзна напред. Ако сте подскачащи наоколо върху седалката , опитайте затягане на манивелата , докато почувствате намек за съпротива. Ако седалката на велосипед фишове твърде ниско , коленете не ще се простират напълно по време на хода на педала , което води до коленете си, за да болят . Ако седалката е твърде висока , може да се движи леко от едната страна към другата .


Поза

Поставете топката на крака си над центъра на педала и се уверете, че на връзките на обувките са пъхнати в и краката ви са здраво прикрепени към педалите . Когато изправен, седи високо , и когато изложени над баровете , удължавам гръбначния ви стълб . Не поставяйте тегло на кормилото , които ги използват само за баланс , в противен случай , може да се нарани китките си . Дръжте раменете си, в ​​насипно състояние, което ще помогне за предотвратяване на болки в шията .