Как да Strength -Train за скално катерене

Важно е да сила - влак за скално катерене. Тя е потенциално опасно екстремен спорт . Ако не има сили мощност или силовата издръжливост , за да завършите едно изкачване може да се окажете в беда. Нещата ще трябва
Тежести
Издърпайте нагоре-бар
Rock да се изкачи на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Съсредоточете се върху цялостното си тегло якост към съотношение . Строители за тяло са много силни , но те ​​не се изкачи добре, защото те са толкова тежки . Добри катерачи са силни за теглото си. Загубата на няколко килограма на телесните мазнини в действителност може да ви направи по-силен катерач , отколкото ако сте придобили няколко килограма мускули .

2

Имате много набирания . Тъй като катерене включва толкова много дърпа , мускулите на гърба се използват широко . Набирания са чудесни за развитието на гърба. Винаги е по-добре да направя няколко набирания правилно , отколкото да изневеряват на един куп от тях . Съсредоточете се върху дърпа брадичката си над лентата от мъртво обесят. Да колкото се може повече , колкото можете , след това почивка и да направи повече , докато стигнете до 30. Не забравяйте, че не е измама.


3

Крънч своя път към една по-силна ядро. Коремните мускули са използвани при всяко движение на скалата . Бъдете сигурни, че ядрото ви е силна. Измъчвай с стомашни коремни преси , повдига коляното и крака лифтове .

4

Стиснете своя път към по-силни ръце и пръсти. Ако не можете да захващане на скалата , ще паднеш . Хвани тегло умерен размер от пръстите си , го изтръгне и го вдигнете нагоре. Хвърли я във въздуха и я хвана с пръстите на другата си ръка . Хвърли я напред и назад по този начин , докато пръстите си крещят с умората. Премахването трябва да бъде с пръстите си , а не вашите ръце . Можете също така да направите това с тялото си тегло, докато скално катерене. Хвани тесен перваз с върховете на пръстите си и дръпнете себе си нагоре . Нека отидем тогава да спре падането си с пръстите на другата ръка. Бъдете сигурни, че не пада по-далеч , ако сте пропуснали .

5

Не забравяйте краката, ръцете и гърдите . Те се използват във всяка стъпка на катерене, както добре. Не са открити слаби места за катерачи . Lunges , клякам и прасеца рейзове ще добавят експлозивност на краката си . Curls и разширения ще пазят ръцете си силен. Лицеви опори и пейка преса ще изпомпват гърдите си . Като цяло фитнес е ключът към силата обучение за скално катерене.

6

почивка след тренировка . Важно е да се позволи на тялото ви да се възстанови. Rest позволява на мускулите да се лекува и да стават по-силни . Избягвайте работа тегло за ден или два след повдигане . Бъдете сигурни, за да получите няколко дни почивка , преди да се впусне в рок изкачване .